Chyba nie sposób wymyślić przyjemniejszego sposobu na odchudzanie niż dieta arbuzowa. Ta duża soczysta jagoda tykwy, pierwotnie uprawiana w Afryce Południowej i sprowadzona do Europy podczas wypraw krzyżowych, była w stanie podbić cały świat dzięki swojemu unikalnemu składowi - dużej ilości łatwo przyswajalnychcukry,pektyna, minerały (wapń, potas, magnez, sód, żelazo, fosfor) orazwitaminy(kwas askorbinowy,tiamina,ryboflawina, niacyna, kwas foliowyorazkaroten), a co najważniejsze, zawartość kalorii w 100 g produktu nie przekracza 40 kcal.
Najlepiej schudnąć na arbuzach latem, kiedy na półkach jest duży wybór owoców różnych odmian i można osiągnąć oszałamiające wyniki - minus 10 kg w 10 dni. Arbuz to jedna z nielicznych diet, która pozwala zrzucić 1 kg dziennie, a wszystko dzięki wyjątkowym właściwościom arbuzów:
- brak uczucia głodu dzięki wysokiej zawartości błonnika;
- dobry letni nastrój i lekkość spowodowana spożyciem dużych ilości fruktozy, a niesacharoza, który gromadzi się tylko podczas przechowywania owoców;
- właściwości moczopędne arbuzów pozwalają na usunięcieobrzęki przyczynić się do usunięcia nadmiaru nagromadzonego płynu;
- poprawa zdrowia:witamina Czwiększa obronę organizmu, duża ilość żelaza to doskonała profilaktykaniedokrwistość, kwas foliowy normalizuje metabolizm tłuszczów, poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, dodatkowo poziomcholesterolco jest szczególnie ważne dla osób znadciśnieniei inne problemy układu sercowo-naczyniowego.
Odmiany
- Pięciodniowa ekspresowa monodieta to jedzenie arbuzów dowolnej odmiany w ilości 1 kg na 10 kg wagi człowieka + 1, 5 litra czystej niegazowanej naturalnej wody, co może wydawać się zaskakujące, bo arbuzy są dość soczyste, ale woda jest po prostu niezbędny do przywrócenia prawidłowej równowagi wodno-elektrolitowej, usunięcia toksyn i toksyn uwalnianych podczas rozkładu tkanki tłuszczowej.
- Dziesięciodniowa oszczędna dieta arbuzowa, w której dietę słodkich owoców uzupełnia chleb żytni, otrębowy lub pełnoziarnisty.
Zatwierdzone produkty
- miąższ dojrzałych świeżych arbuzów (1 kg na 10 kg masy ciała);
- chleb żytni, pełnoziarnisty lub otrębowy (nie więcej niż 200 g);
- woda (do 1, 5 litra dziennie) i niesłodzona naturalna zielona herbata.
Tabela dozwolonych produktów
| Białka, g | Tłuszcze, g | Węglowodany, g | Kalorie, kcal | |
| arbuz | 0, 6 | 0, 1 | 5, 8 | 25 |
| bułka otrębowa | 7, 8 | 1, 8 | 43, 9 | 220 |
| krakersy żytnie | 16, 0 | 1, 0 | 70, 0 | 336 |
| chleb żytni | 11, 0 | 2, 7 | 58, 0 | 310 |
| chleb pełnoziarnisty | 10. 1 | 2, 3 | 57, 1 | 295 |
| woda | 0. 0 | 0. 0 | 0. 0 | - |
| Zielona herbata | 0. 0 | 0. 0 | 0. 0 | - |
Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone
Nic dziwnego, że zakazane są produkty inne niż arbuzy i chleb żytni, ale ci, którzy są na diecie arbuzowej, muszą zwracać szczególną uwagę na to, co niemożliwe:
- kawa i napoje energetyczne, które zakłócają normalny poziom procesów metabolicznych;
- alkohol i napoje gazowane, białe pieczywo, żywność zawierająca makaron i cukier, puste kalorie, których nie należy spożywać w życiu codziennym;
- przekąski i przekąski – chipsy, krakersy, street food, które można jeść bez przerwy, zawierają za dużo konserwantów, wzmacniaczy smaku i innych szkodliwych biododatków.
Tabela zabronionych produktów
| Białka, g | Tłuszcze, g | Węglowodany, g | Kalorie, kcal | |
| czipsy | 5, 5 | 30, 0 | 53, 0 | 520 |
| Chipsy bananowe | 2, 3 | 33, 6 | 50, 7 | 519 |
| chipsy jabłkowe | 2. 2 | 0, 1 | 59, 0 | 253 |
| popcorn słony | 7, 3 | 13, 5 | 62, 7 | 407 |
| makaron | 10, 4 | 1, 1 | 69, 7 | 337 |
| vareniki | 7, 6 | 2, 3 | 18, 7 | 155 |
| naleśniki | 6, 3 | 7, 3 | 51, 4 | 294 |
| pierogi | 11, 9 | 12, 4 | 29, 0 | 275 |
| pokrojony bochenek | 7, 5 | 2, 9 | 50, 9 | 264 |
| bajgle | 16, 0 | 1, 0 | 70, 0 | 336 |
| pączki | 5, 8 | 3, 9 | 41, 9 | 215 |
| chleb pszeniczny | 8. 1 | 1, 0 | 48, 8 | 242 |
| cukierki karmelowe | 0. 0 | 0, 1 | 96, 2 | 362 |
| cukierki z lukrecji | 3, 7 | 10, 0 | 69, 0 | 385 |
| czekoladowe słodycze | 4. 0 | 39, 5 | 54, 2 | 569 |
| bezy | 2, 6 | 20, 8 | 60, 5 | 440 |
| ciastko | 7, 5 | 11, 8 | 74, 9 | 417 |
| ciasto | 3, 8 | 22, 6 | 47, 0 | 397 |
| piernik | 5, 8 | 6, 5 | 71, 6 | 364 |
| ciasto | 7, 9 | 1, 4 | 50, 6 | 234 |
| mleczna czekolada | 5, 7 | 31, 0 | 57, 6 | 534 |
| czekoladowy piknik | 7, 4 | 28, 8 | 56, 6 | 504 |
| czekoladowe snickers | 9, 3 | 27, 9 | 54, 6 | 507 |
| Keczup | 1, 8 | 1, 0 | 22, 2 | 93 |
| majonez | 2, 4 | 67, 0 | 3, 9 | 627 |
| miód | 0, 8 | 0. 0 | 81, 5 | 329 |
| cukier | 0. 0 | 0. 0 | 99, 7 | 398 |
| gotowana kiełbasa | 13, 7 | 22, 8 | 0. 0 | 260 |
| z wędzoną kiełbasą | 28, 2 | 27, 5 | 0. 0 | 360 |
| kiełbasa z/wędzona | 9, 9 | 63, 2 | 0, 3 | 608 |
| kiełbaski wołowe | 11, 4 | 18, 2 | 1, 5 | 215 |
| amatorskie kiełbaski | 9, 0 | 29, 5 | 0, 7 | 226 |
| whisky | 0. 0 | 0. 0 | 0, 4 | 235 |
| wódka | 0. 0 | 0. 0 | 0, 1 | 235 |
| piwo | 0, 3 | 0. 0 | 4, 6 | 42 |
| dziurkacz | 0. 0 | 0. 0 | 30, 0 | 260 |
| szampan | 0, 2 | 0. 0 | 5. 0 | 88 |
| Kawa | 0, 2 | 0. 0 | 0, 3 | 2 |
| mirinda | 0. 0 | 0. 0 | 7, 5 | 31 |
| pepsi | 0. 0 | 0. 0 | 8, 7 | 38 |
| fantaz | 0. 0 | 0. 0 | 11, 7 | 48 |
| napój energetyczny | 0. 0 | 0. 0 | 11, 6 | 49 |
Menu (Harmonogram posiłków)
Przykładowe menu na całodzienną dietę arbuzową
| Śniadanie |
|
| Przekąska |
|
| Obiad |
|
| Przekąska |
|
| Obiad |
|
Wyjście z diety
Aby podjęte wysiłki nie poszły na marne, musisz przez kilka tygodni ograniczyć się do ulubionych produktów, stopniowo wprowadzając:
- niskotłuszczowe napoje z kwaśnego mleka, twarożek i ser;
- po kilku dniach możesz dodać chude sałatki i zupy warzywne;
- po tygodniu wskazane jest wprowadzenie do diety chudego mięsa (cielęcina, kurczak) i ryb.
Uwaga!Jednocześnie nie należy zapominać o codziennym jedzeniu arbuzów w ilości 1 kg miąższu jagód na 30 kg masy ciała.
Przeciwwskazania
- kamica moczowai inne problemy układu moczowego;
- alergiana arbuzy;
- cukrzyca;
- specjalne kategorie osób: karmiące piersią i kobiety w ciąży, dzieci i młodzież, osoby starsze.
Plusy i minusy
| Zalety | Wady |
|
|
Podobne diety
- dieta kapuściana;
- Dieta na suszonych morelach;
- Dieta na jabłkach;
- dieta persymona.
Porady
Aby dieta arbuzowa była korzystna i radosna, warto wybierać owoce wysokiej jakości, bo to podstawa diety, od której zależy Twoje samopoczucie i zdrowie.
- Nie rzucaj się na pierwsze arbuzy, bo we wczesnych owocach jest ich zwykle dużoazotany, dotyczy to również zbyt dużych jagód (powyżej 12 kg).
- Nie da się kupić jagód z „wyściełaną" beczką, wydaje nam się, że zepsutą można odciąć i jest ok, ale bakterie w słodkim soczystym miąższu arbuza rozprzestrzeniają się zbyt szybko i mogą być bardzo niebezpieczne.
- Nie bierz owoców ospałych, ponieważ zawierają mniej pożyteczne witaminy i cukry, które zdążyły się rozłożyć w wyniku długotrwałego przechowywania.
Cena diety
Zmienia się co roku, ponieważ inflacja wpływa zarówno na produkty importowane, jak i krajowe. Ponadto cena arbuzów różni się w zależności od pory roku, lokalizacji i miejsc sprzedaży, ale średnio dieta nie jest bardzo droga i prawie każdy może sobie na nią pozwolić.