Skuteczne diety do szybkiej utraty wagi

Każda dziewczyna ma problemy z problemami. Na przykład kobieta o rodzaju jabłka - najbardziej podatna na pełnię jest górna część ciała. A dziewczyna-Triangle ma biodra i nogi. Znając swoje problemy, możesz opracować zintegrowane podejście, które pomoże pozbyć się nadmiernej wagi, zaostrzyć mięśnie i podtasu skórę.

Dlaczego tłuszcz pojawia się na brzuchu, biodrach i ramionach?

Istnieje wiele powodów, dla których dziewczyny przybierają na wadze. Po usunięciu złych nawyków wynik będzie zauważalny w pierwszych tygodniach. Wielu nie myśli o tym, co faktycznie szkodzi ciału. Rozważmy szczegółowo główne powody, dla których masa ciała wzrasta z szybką prędkością.

1. Niewłaściwe odżywianie

Rytm życia nie pozwala ci się zatrzymać i zjeść normalnie lunch lub zjeść śniadanie. Ciągłe przekąski fast foodów, kanapki „w pośpiechu", duża ilość kawy i napojów gazowanych prowadzi do smutnych konsekwencji. Ciało gromadzi tłuszcz w wyniku nadmiaru jedzenia, ponieważ żołądek po prostu nie ma czasu na strawienie jedzenia.

Ponadto zawartość kalorii produktów w niezdrowym odżywianiu wychodzi na skalę dla dopuszczalnej normy. Na przykład w hamburgerie znajduje się 481 kcal i 340 kcal ziemniaków. Aby użyć otrzymanych kalorii z takim obiadem, powinieneś kopać ziemniaki przez co najmniej godzinę i tak samo posiekać drewno opałowe. Dla współczesnej osoby jest to równoznaczne z 3 godzinami aktywnych zajęć na siłowni. Ponadto żołądek trawi hamburgera za 7-8 godzin.

Nikt nie myśli o zdrowej diecie. Jeśli mówimy o spożyciu zdrowej żywności, wówczas 300 gramów filetu z kurczaka w postaci gotowanej zawiera 510 kcal, a trawienie i asymilacja produktu nastąpi za 2 godziny. Sałatka kapusty i ogórka (200 gramów) zawiera 41 kcal. Podczas takiego obiadu nie ma nic zbędnego. Będzie nasycić ciało, daje siłę i wigor, nie doda kilogramów. Aby użyć otrzymanych kalorii, konieczne będzie spędzenie tylko 20 minut na siłowni.

2. Stres, doświadczenia

Nie mniej niż niewłaściwe odżywianie, różne kilogramy różnych doświadczeń i załamań nerwowych, sprzeczne i skandale pomagają zdobyć dodatkowe funty. Ciało tworzy „rezerwę" w postaci tłuszczu w celu ochrony osoby przed wpływami zewnętrznymi.

Taki problem należy rozwiązać podczas prywatnych konsultacji z psychologiem. Konieczne jest monitorowanie stanu emocjonalnego. Ponadto stres często powoduje ciągłe zużycie produktów kalorii.

3. Brak wysiłku fizycznego


Z reguły pojawia się tłuszcz na pośladki lub brzuch z powodu siedzącego trybu życia. Po 25 latach wielu ma już aktualny harmonogram pracy, obowiązki rodzinne itd. I przechodzi tylko od punktu „A" do punktu „B". Zapominając o potrzebie obciążeń sportowych w życiu każdej osoby - grozi ci pojawienie się dodatkowych funtów.

Dla każdego rodzaju liczby należy opracować poszczególne programy. Kobieta na świecie musi zwrócić uwagę na żołądek i ćwiczy, aby wzmocnić mięśnie dłoni. Trójkątna dziewczyna musi angażować się w biodra i nogi. Ale właściciele typu figury, zegar piasku będą musieli kompleksowo zbliżyć się do wysiłku fizycznego, ponieważ waga jest równomiernie uzyskiwana i jest również rozmieszczona na ciele.

Bardzo skuteczna dieta

Diety według rodzaju figury

Dieta oferowana dla różnych rodzajów postaci jest raczej właściwym odżywianiem niż ograniczenia w dowolnych produktach. Sport i zdrowe jedzenie pomogą pozbyć się nadwyżki w ciągu kilku tygodni. Każdy rodzaj liczby charakteryzuje się wykorzystaniem niektórych produktów, które przyczynią się do utraty dodatkowych funtów.

Rodzaj Figury Apple: Zmień dietę

Powinieneś zacząć pozbywać się dodatkowych kilogramów w talii z oczyszczaniem korpusu toksyn. Jest na to wiele przepisów. Zielona herbata, imbirowy korzeń bardzo pomaga. Możesz również skontaktować się z dietetykiem, który opracuje unikalny program, który odpowiada Twojemu stanowi zdrowia.

Dodaj do diety:

• Błonnik (uprawy korzeniowe, rośliny strączkowe lub otręby);
• Świeże owoce;
• Miód, ryby i orzechy włoskie.

Cukier musi zostać wykluczony. Po prostu nie uciekaj się do pomocy sztucznych substytutów. Miód najlepiej nadaje się. Jeśli cukier nie jest możliwy do wykluczenia zużycia cukru, zmniejsz jego ilość.

Usuń z diety:

• Tłuszcze zwierzęce;
• Produkty smażone w oleju słonecznikowym;
• Pieczywo białe;

• Wędzona szynka i mięso, solone lub w puszki, banany.

Jeśli nie jest możliwe wykluczenie smażonych produktów na pierwszych etapach, możesz użyć nierafinowanej oliwy z oliwek. Gotowana pierś lub ryba jest najlepiej odpowiednia. Biały chleb należy zastąpić pełnym ziarnem.

Zegar szlifowania typu figury: zasady mocy

Ponieważ dla tego rodzaju figury jednolity rozkład nadmiernej masy ciała na ciele jest uważany za normalny - do utraty masy należy podchodzić kompleksowo.

Dieta powinna obejmować:

• Białko (pierś z kurczaka, mięso o niskiej zawartości tłuszczu, jaja);
• Zielone warzywa liściaste (szparagi, brokuły i tak dalej);
• Naturalne soki.

Zaleca się całkowicie usuwany biały chleb. Doskonałym zamiennikiem dla niego będzie cały chleb z całego łazienki. Wskazane jest również zorganizowanie 1 dnia postu w tygodniu.

W tym samym czasie, dzień przed tym, jak nie powinieneś jeść mocno, na obiad możesz spożywać mięso o niskiej zawartości tłuszczu i sałatkę warzyw. Konieczne jest rozmowa o rozładunku, jeśli nie masz złych nawyków, takich jak palenie.

Wykluczać:

• Słodkie, w tym produkty z mąki;
• Orzechy (z wyjątkiem migdałów i orzeszków ziemnych);
• Awokado i banany;
• Susz.

W przypadku tego rodzaju liczby dieta powinna obejmować codzienne spożycie 8 szklanek oczyszczonej wody. Dystrybuuj przyjęcie równomiernie, co 4 godziny powinieneś pić 200 gramów wody.

Rodzaj gruszki figurowej: dieta do utraty wagi

Dieta dla rodzaju postaci gruszki powinna obejmować następujące produkty:

• Domek i produkty mleczne;
• Ryby morskie;
• Pomidory lub sok pomidorowy (naturalny);
• Ciemny ryż i zioła.

Dopasuj chleb wykonany tylko z grubej mąki. Uwzględnij rośliny strączkowe w diecie.

Pod zakazem:

• Skrobia (ziemniaki, ryż);
• Makaron;
• Napoje gazowane;
• Produkty zawierające tłuszcze zwierzęce.

Nie wpadaj w skrajności. Gotowany kurczak, cielęcina jest dopuszczalna. Sok pomidorowy powinien być codziennie w diecie. Również 30 minut przed śniadaniem, lunchem lub kolacją (przed wszystkimi posiłkami) musisz wypić szklankę wody.

Rysunek typu Figurek: racjonalna utrata masy ciała

W diecie dla tego rodzaju postaci powinieneś zawierać:

• Białko;
• Warzywa i owoce w dużych ilościach;
• Herbata zielona;
• Mięso o niskiej zawartości tłuszczu gotowane lub gotowane.

Na dzień musisz spożywać co najmniej 100 gramów twarogu (lub szklankę kefiru). Poprawi to proces metaboliczny, przyniesie wagę do normy.

Całkowicie wyklucz:

• Alkohol (powiedzmy tylko kieliszek czerwonego wina kilka razy w miesiącu);
• Produkty Acake, słodycze;
• Kawa;
• Ziemniak.

Poranną kawę należy zastąpić zieloną herbatą. Migdały są idealne do przekąsek. Jest to produkt o ujemnej zawartości kalorii, co oznacza, że zmusi ciało do pracy dwa razy szybciej, jednocześnie nasycając.

Skuteczna dieta przez 2 tygodnie

Schemat żywności, warianty

Niezależnie od rodzaju liczby konieczne jest opracowanie własnego schematu energetycznego, biorąc pod uwagę zalecenia określone w diecie. Jedzenie powinno być w określonym czasie, bez żadnych rozbieżności z harmonogramem.

Harmonogram mocy dla wszystkich rodzajów liczb:

Jedzenie powinno być podzielone przez 6-7 razy. Przybliżona rutyna żywności wygląda tak (pozwala się dostosować):

• Śniadanie - od 8: 00 do 10: 00;
• Drugie śniadanie - od 11: 30 do 12: 00;
• Lunch - od 13: 00 do 14: 00;
• Popołudniowa przekąska - od 15: 30 do 16: 00;
• Kolacja - do 18: 30;
• Drugi obiad jest do 20: 00.

Możesz dostosować ten harmonogram w zależności od własnej codziennej rutyny. Śniadanie powinno być około 30 minut po przebudzeniu. Ale ostatni posiłek należy wykonać nie później niż 4 godziny przed snem.

Takie podejście do grafiki władzy przyspieszy metabolizm. Jedzenie zostanie szybciej trawione. Pamiętaj, aby zorganizować „przekąski" między śniadaniem, lunchem i kolacją. Ale ważne jest, aby pamiętać, że powinno to być lekkie jedzenie, na przykład:

• Kefir lub jogurt o niskiej zawartości fat;
• Zielone owoce (z wyjątkiem winogron);
• Sałatki warzywne;
• Suszone owoce lub orzechy (jeśli dieta pozwala na rodzaj postaci).

Najważniejsze, przy takim podejściu, ciało będzie miało czas na strawienie jedzenia, a ty nie pozostaniesz głodny. Ponadto, przed posiłkami (w 20-30 minut), powinieneś wypić 1 szklankę zimnej wody. Ważne jest, aby pamiętać, że woda to woda, a nie herbata, kawa lub jakikolwiek inny napój. Po jedzeniu przez 30 minut (minimum) nie możesz nic pić.

Schemat mocy, planowanie

Planowanie jest ważnym aspektem w każdej firmie, w tym utraty wagi. Konieczne jest ustalenie celu. Ważne jest, aby wiedzieć, jaki rodzaj wagi jest idealny dla twojego rodzaju figury. Podejmij 55 kilogramów jako podstawę.

Niech ta waga będzie celem. Następnie konieczne jest określenie warunków, dla których możesz stracić dodatkowe funty. Na przykład, jeśli teraz waga wynosi 70 kg, aby osiągnąć wagę 55 kg, potrzebujesz 3-4 miesięcy.

Plan powinien być opracowany przez kilka okresów:

• Po pierwsze: najważniejsze: powinieneś uważnie rozważyć menu następnego dnia wcześniej. Każdego dnia ustawiaj zadanie nie odstąpienia od planu;
• Planowanie minichów. Utrata wagi jest normalna, jeśli osoba pozbywa się 2 kg tygodniowo. Przez 2 tygodnie konieczne jest namalowanie przybliżonego planu żywienia i treningu;
• Miesiąc i cykl. Różne programy należy planować na 30 dni. W pierwszych dwóch tygodniach miesiąca osoba próbuje pewnej diety i aktywności fizycznej. Jeśli program nie działa wystarczająco dobrze, musisz uwzględnić inne ćwiczenia w szkoleniu i korzystać z innego obwodu energetycznego. Skuteczność takich podejść będzie o rząd wielkości wyższą niż zgodność z jedną ścisłą dietą;
• Pełny cykl (3-4 miesiące). W tym okresie należy przemyśleć figuratywną strategię planu. W pierwszym miesiącu jeden program działa w drugim - drugim i tak dalej.

Skuteczność planowania staje się oczywista, gdy rozumie, że jedna dieta nie może dać pełnego wyniku. A także te same ćwiczenia fizyczne.

W końcu układ trawienny, podobnie jak mięśnie przyzwyczajają się do tych samych obciążeń. Wydajne ćwiczenia i menu (zmniejszając zawartość kalorii naczyń i powrót do poprzedniej diety), na pewno będzie możliwe schudnięcie i osiągnięcie planowanego wyniku.

Skuteczna dieta na miesiąc

Menu dla typów rysunków

Menu diety należy dokładnie przemyśleć. Powinien opierać się na liście zalecanych produktów, w tym przypadku utrata masy ciała będzie w szybkim tempie. Rozważ codzienne menu dla różnych rodzajów liczby.

Menu dietetyczne dla rodzaju Apple

Śniadanie

• Gotowane jajo,
• chleb pełnoziarnisty (1 kawałek),
• Ser Mozarella (można ją zastąpić dostępnym),
• 100 gramów gotowanego filetu z kurczaka.

Możesz zastąpić powyższą listę produktów gryczaną lub płatkową.

Obiad

• 2-3 orzechy włoskie;
• Zielone jabłko.

Kefir lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, wszelkie warzywa lub owoce, z wyjątkiem winogron i banana, jest idealny jako zamiennik.

Kolacja

• Filet z kurczaka - 200 gramów (gotowane lub gotowane na parze);
• Bardziej zielony - zielony groszek;
• Sałatka warzywna przyprawiona oliwą z oliwek.

Lekkie zupy warzywne lub gotowane ryby są świetne. Jako dodatkowe danie lepiej jest używać groszku, brokułów, fasoli platowej itp. Bardziej poprawne jest wykluczenie ziemniaków z diety.

Popołudniowa przekąska

• Gruszka;
• Ser lub kefir.

Kolacja

• Brokuły lub fasola z łatki;
• Gotowane ryby;
• Warzywa;

• Świeżo wyciśnięty sok.

Sok można wybrać dla własnego gustu. Ananas najlepiej nadaje się. Możesz wymienić sok na herbatę imbirową cytryną.

Drugi obiad

Kefir lub jogurt o niskim poziomie. Zielone jabłko lub kilka kawałków sera.

Każdego dnia musisz pić co najmniej 2 litr wody dziennie zgodnie z rutyną wskazaną w poprzednich sekcjach.

Menu dietetyczne dla rodzaju zegara piasku figurowego

W przypadku tego rodzaju liczby utrata masy ciała powinna rozpocząć się od spadku części. Przybliżone menu:

Śniadanie

• Gotowane jajko - 2 szt. ;
• Płatki owsiane (100-150 gramów);
• Świeżo wyciśnięty sok.

Obiad

Jogurt kefir lub niski

Kolacja

• Lekki kurczak lub bulion;
• Zielone warzywa (możesz pozwolić sałatkowi doprawione oliwą z oliwek);
• Świeżo wyciśnięty sok (30 minut po obiedzie).

Popołudniowa przekąska

Grejpfrut lub kawałek ananasa.

Kolacja

• Pary ryb (niski poziom);
• Sałatka warzywna;
• Jako przystawka możesz użyć dowolnej owsianki, wyjątkiem jest biały ryż.

Drugi obiad

100 gramów migdałów lub orzeszków ziemnych, szklanka kefir (skim).

Menu dietetyczne dla rodzaju gruszki lub trójkąta

Śniadanie

• Płatki owsa (200 gramów);
• Sok pomidorowy (200 gramów);
• Zielone jabłko.

Obiad

• 100 gramów twarogu;
• Herbata zielona.

Kolacja

• Gotowane ryby morskie (2 małe kawałki);
• Ciemny ryż;
• Szklanka soku pomidorowego (pół godziny po obiedzie);
• Warzywa.

Popołudniowa przekąska

Niski jogurt i jabłko.

Kolacja

• Gotowany kurczak lub cielęc;
• Gryka lub fasola;
• Warzywa;
• Kawałek chleba pełnoziarnistego.

Drugi obiad

Szklanka soku pomidorowego lub inne świeżo wyciśnięte.

Menu dla typu prostokąta figury

Śniadanie

• Domek (100 gramów);
• Zielone jabłko;
• Herbata zielona.

Obiad

SZKOR JOGURT lub KEFIR.

Kolacja

• Zupa z kurczaka i warzywa (ziemniaki muszą być wykluczone i zastąpione fasolą);
• Chleb pełnoziarnisty - 2 sztuki;
• Lekka sałatka warzyw.

Popołudniowa przekąska

100 gramów migdałów lub orzeszków ziemnych.

Kolacja

• Gotowane mięso o niskiej zawartości tłuszczu (cielęce lub drobi);
• Owsianka gryki;
• Sałatka warzywna.

Drugi obiad

Domek (100 gramów) lub szklanka kefiru.

Możesz dostosować menu zgodnie z listą dozwolonych produktów dla każdego rodzaju liczby. Opracuj indywidualny program, a następnie utrata masy ciała będzie łatwa i szybka.

Wniosek

Chęć normalizacji jego ciała wydaje się wszystkim dziewczynom, niezależnie od rodzaju postaci. Przed wybraniem programu energetycznego lub kontynuowaniem wdrażania planu odchudzania zgodnie z dietą, musisz mieć pewność, że naprawdę go potrzebujesz. Bez silnej wiary nic nie zadziała w ich sile.

I ostatnia: w tej chwili pozbyć się wszystkich ubrań, które nie odpowiadają twojej liczby. Nic nie oszczędzaj! Zasługujesz tylko na najlepsze ubrania, które podkreśli twoje zalety i ukryją wady. Sukces!