Czy myślałeś, dlaczego wielu mężczyzn i kobiet chce schudnąć? Są tego powody. Niektórzy zgadzają się, że po wyrzuceniu 10-12 kg będą wyglądać znacznie lepiej. Inni nie mogą przywrócić porządku w życiu osobistym i twierdzić, że nadwyżka wagi jest winna.
Trzecie (mówimy o panie), są zarysowane, marzą o słońcu, morzu i, oczywiście, bikini. A także - o nowych i stylowych ubraniach, na których na razie nie ma sensu wydawać funduszy. Jak bezpiecznie schudnąć i utrzymać ją normalnie? Porozmawiamy o tym.
Skąd pochodzi nadmierna waga?
Różni ludzie spotkali się na naszej drodze, a każdy z nich ma inne odpowiedzi na to pytanie. Większość ludzi, z którymi rozmawialiśmy, myśli, że nadmierna waga jest dziedziczna i machając tym problemem ręką, nie robi nic, aby coś zmienić. „Moja babcia była kompletna, moja matka jest kompletna i będę taki” - muszę spotkać takie wyrażenia na forach.
Ale czy dodatkowe funty naprawdę przekazują dziedziczność od rodziców? Nie. Jeśli nie jest to związane z żadną chorobą (nie możesz się obejść bez wizyty u lekarza), to powód jest niewłaściwy styl życia i odżywianie (to z osobistego doświadczenia). Jak mówią, nikt nie anulował prawa fizyki: zużycie energii należy wydać, ale jeśli nie jest spożywane, to „w rezerwie” jest przełożone. Zwykle na brzuchu, biodrach i pośladkach.
Jaka waga jest uważana za normalną?
Jeśli nie weźmiesz pod uwagę budowy ciała i indywidualności ciała, wówczas doskonałą wagę można obliczyć za pomocą prostego formuły. Mężczyźni z ich wzrostu (w centymetrach) powinni wziąć 100 i pomnożyć wynikową liczbę przez dziewięć. Na przykład: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0,9 = 77. Tak więc tempo masy twojego wzrostu wynosi 77 kg.
Kobiety mogą obliczyć swoją wagę zgodnie z podobną formułą, tylko miejsce 0,9 musi zostać pomnożone przez 0,85.
Normalną wagę (nie idealną) można obliczyć, jeśli weźmiesz 100 od wzrostu.
Jak schudnąć: sprawdzone sposoby własnego doświadczenia
Jeśli uważasz, że powiemy teraz, jaka najskuteczniejsza dieta, to nic nie wydarzy. Powiemy ci, jakie są najlepsze ćwiczenia dotyczące utraty wagi.
Głębokie przysiady z własną wagą
To doskonałe ćwiczenie, które jest odpowiednie do utraty wagi w domu. Dzięki temu możesz dobrze wypracować główne mięśnie, wśród których duży mięsień pośladkowy i mięśnia czworogłowe. Nie oznacza to, że jest to najprostsze ćwiczenie, ponieważ osoba, której waga wynosi 100-120 kg, będzie bardzo trudna do usiąść.
Ważne: jeśli nie można wykonać głębokich przysiadów, nie kpaj się z siebie. Aby rozpocząć, wykonaj pół -kwat.
Jeśli chodzi o liczbę przysiadów, 3-4 zbliża się 20 razy.
Liczba spalonych kalorii zależy średnio od wagi, średnio spalany jest dla jednego przysiadu 1 kcal.
Huśtawka do klęczenia
Takie opłaty pomoże ci pozbyć się 7-8 kcal podczas wykonywania 50 fal. Ale! Będziesz dobrze ćwiczyć środkowy i duży mięsień pośladkowy, a także zakres mięśnia brzucha.
Nie ma nic skomplikowanego w wykonywaniu tego ćwiczenia, które skutecznie spala tłuszcz. Musisz stać na czworakach, rozciągnąć plecy i energicznie podnieść i opuścić lewą i prawą nogę.
Tilpers of the Ciało
Kolejnym najszybszym sposobem na utratę wagi jest uwzględnienie w zestawie ćwiczeń w celu utraty masy ciała, przechylającym ciało. Można je wykonywać niezależnie od twojej wagi. Ćwiczenie jest trochę nudne, ale czego potrzebujesz do muzyki. Po pierwsze, skłonność do przodu, próbując wprowadzić dłonie na podłogę. To nie działa? Następnie spróbuj dotrzeć tylko do kolan. Następnie musisz sprawić, by mięśnie boczne działały, więc zbocza „do przodu” na przemian ze zboczami „z boku”.
W sieci znajdują się informacje, że jeśli wykonujesz przechylenie ciała co najmniej 40 razy w różnych kierunkach każdego dnia, to za miesiąc możesz zobaczyć wynik w lustrze.
Rower
Jeśli chcesz wypracować mięśnie prasy, ćwiczenia rowerowe pomogą ci w tym. Leżąc na podłodze, musisz podnieść nogi i „pedał”. Aby wynik był widoczny szybciej, ćwiczenie można zdywersyfikować, dodając „skręcanie”. Aby to zrobić, musisz naprzemiennie podnieść nogę i przeciwny łokieć.
Skok bawełny
Ćwiczenie to nadaje się do skutecznej utraty wagi, rozciąga się i rozluźnia kolumnę kręgosłupa i aktywnie spala kalorie. Rozłóż stopy szerokości ramion i skacz, robiąc bawełnę w powietrzu.
Bieganie na miejscu
Aby zresetować 5-6 kg, nie jest konieczne wyczerpanie się ciężkim treningiem na siłowni, nadmiar tłuszczu można upuścić w domu. Bieganie na miejscu jest piękną alternatywą dla bieżni. Po 20 minutach 4-6 razy w tygodniu bardzo zauważysz, jak twoje ciało nabywa nową formę, a twoje ciało zaczyna przyzwyczaić się do aktywności fizycznej.
Uwaga: Aby studiować, naszą radą jest dla Ciebie - kup krok. Możesz więc policzyć „podróżowane” kilometry i monitorować wydane kalorie.
Planck
Kolejne ćwiczenie, które pomaga pompować mięśnie pleców i całego ciała, a także szybko osiągnąć pożądany wynik - bar (lub deskę). Wykonywanie baru codziennie wprowadzisz mięśnie brzucha w ton (stanie się płaski) i sprawisz stal prasową.
Nie oznacza to, że ćwiczenia fizyczne są najlepszym sposobem na utratę wagi, ponieważ bez odpowiedniego odżywiania jest mało prawdopodobne, aby urzeczywistnić swoje marzenie w rzeczywistość.
Jeśli jesteś zainteresowany najprostszym i najskuteczniejszym szkoleniem domowym, możesz poradzić sobie z wieloma trenerami online. W przypadku kobiet doradzaliśmy zajęciom z Julianem Michaelsem, który specjalnie opracował całe kompleksy ćwiczeń, z którymi można zrzucić nadmiar wagi w domu (tak przy okazji, istnieje dobre osobiste doświadczenie).
Jeśli chodzi o mężczyzn, nie byliśmy zbyt leniwi i przeszliśmy przez fora. Wielu doradza Seanowi Thomsonowi i jego programowi szkolenia w zakresie szaleństwa.
Jeśli chcesz nie tylko schudnąć, ale także utrzymać wagę, zwróć dużą uwagę na utrzymanie dobrego kształtu fizycznego, wytrzymałości, napięcia mięśni i zawartości tłuszczu podskórnego, monitorowanie odżywiania.
Właściwe odżywianie: co musisz wiedzieć
Na pytanie „jaka jest szacowana tempo wagi twojego wzrostu” i pytanie „ile powinienem ważyć” nie jest trudne do odpowiedzi i poradziliśmy sobie z tym zadaniem. Porozmawiajmy teraz o właściwym odżywianiu. Pierwszą funkcją PP jest zapewnienie ciała energii; Drugi to zapewnienie organizmu z składnikami odżywczymi, w tym pierwiastki mineralne, białka, tłuszcze i węglowodany. Ponadto organizm nie może się obejść bez witamin, które pomogą wzmocnić układ odpornościowy.
Właściwe odżywianie implikuje również umiar w żywności (nie powinieneś przejadać się, ale nie powinieneś jeść) i różnorodnych produktów spożywczych.
Przylegając do PP, nie zmuszaj się do jedzenia tego, co powoduje wstręt. Dietetycy zalecają również powoli i starannie żuć jedzenie. A także lepiej nie smażyć produktów, ale gotować, piec lub parę. Jeśli jesteś miłośnikiem słodyczy, nie odmawiaj mu, ale musisz „wyciąć” porcję. Należy zwrócić wiele uwagi na ile wody używasz. Musisz pić około 2 litrów dziennie. woda. Kawa, herbata i sok nie są brane pod uwagę.
Cóż, jako prezent - bonus: 10 najlepszych produktów do odchudzania
- Mięso, które jest źródłem białka (na przykład kurczaka).
- Ryba. Zawiera dużą ilość białka i ma kilka kalorii.
- Owoce. Bardzo smaczny produkt, ale najlepiej jest go spożywać przed lunchem.
- Peanut i oliwę z oliwek. Zawiera tłuszcze, które są tak niezbędne do jakościowego funkcjonowania ludzkiego ciała.
- Orzech jest źródłem cennej omegi.
- Crafta Ser to magazyn wapnia.
- Warzywa: kapusta, marchew, czosnek.
- Miód, który nie tylko wzmacnia odporność, ale zwiększa odporność organizmu na wiele chorób zakaźnych.
- Grupa: płatki owsiane, gryka, ryc. Jeśli makaron, to tylko odmiany stałe.
- Zielona herbata zawierająca dużą ilość witaminy C i przeciwutleniaczy.
Liczenie kalorii jest najskuteczniejszym sposobem walki z nadwagą
Połączenie wysiłku fizycznego + właściwe odżywianie pomaga bardzo dobrze schudnąć. Ale sprawdziliśmy sobie inny sposób - obliczenia kalorii. Czy uważasz, że to bardzo męczące i nie masz wystarczającej ilości nerwów i czasu? Ale nie. Istnieje wiele stron, które staną się dla ciebie bardzo przydatne (na przykład „moja zdrowa dieta”). Istnieją już specjalnie zaprojektowane tabele i zakończone obliczenia. Będziesz musiał zarobić tylko ciężar jedzenia, który jesz. Drugi system zrobi wszystko inne dla Ciebie.