Czy chcesz łatwo i szybko schudnąć w domu i dostać się do swojej ulubionej sukienki? Nasz artykuł ci pomoże. Zebraliśmy 13 z najskuteczniejszych metod szybkiej utraty wagi. Należy zauważyć, że te metody utraty wagi nie są regularnie zalecane, ale w przypadku awaryjnego są idealne.
Szybko utraty wagi - Najpierw odbiór
Więcej ruchu! W celu Szybko schudnij Jedna moc myślenia nie wystarczy, potrzebujemy również ćwiczeń. Musisz zrobić co najmniej 6 razy w tygodniu. Możesz pójść na siłownię, do fitness, aerobiku lub zrobić to w domu. Jeśli studiujesz w domu, lepiej podzielić trening na 2 sesje (rano i wieczorem). Kalorie są aktywnie spalane podczas ćwiczeń fizycznych, a gładko stracisz osady tłuszczu.
Szybko schudnąć - drugie przyjęcie
Zmniejsz codzienne słodkie spożycie. Słodycze, dżem, owoce, płatki zbożowe i owoce - to wszystkie źródła węglowodanów. Ale węglowodany mogą być słodkie - muszą się bać jak ogień. Cukier wywołuje silny wzrost insuliny hormonalnej. To ten hormon odgrywa główną rolę w odkładaniu tkanki tłuszczowej. Im więcej insuliny, tym grubszy się stajesz. Dlatego, aby szybko schudnąć, lepiej jest dać preferencję owsianemu i ryżowi. Niebezpieczne dla utraty wagi jest mleko.
Chociaż nie jest słodki, zawiera laktozę w dużych ilościach. Powinieneś również odmówić świeżo wyciśniętych soków ze słodkich owoców.
Szybko utraty wagi - trzeci przyjęcie
Szybko zmniejszamy spożycie tłuszczu.
Specjaliści diety żywieniowej zalecają zmniejszenie odsetka tłuszczów do 25 gramów dziennie. Codzienna potrzeba organizmu na tłuszcze jest nieco większa i dlatego nie zaleca się siedzenia na takiej diecie przez długi czas. Przez 2-3 tygodnie takiej diety dieta nie zaszkodzi Twojemu ciału.
Wszystkie tłuszcze zwierzęce, naczynia mięsne, kiełbaski, żółtka jaj, olej roślinny, orzechy, ciasta, ciasta i inne produkty zawierające tłuszcze w nadmiarze powinny zostać przekroczone z menu. Aby utrzymać ogólny stan organizmu, możesz kupić olej rybny w aptece i zabrać go rano.
Szybko schudnij - odbiór czwarty
Zwiększamy ilość wody.
Wzrost ilości wody w ciele jest dla niego wielkim stresem. Im więcej wody pijesz, tym bardziej stresujące hormony są wytwarzane. To właśnie te hormony spalają tłuszcze. Dlatego woda jest niezbędnym elementem utraty wagi. Dzień musisz pić około 2 litrów czystej i nie węglanowej wody. Nie powinieneś pić więcej, ponieważ jest to duży ładunek dla ciała. Możesz dodać sok z cytryny do wody. To nasyci organizm witaminą C i przyspieszy proces trawienia.
Szybko schudnij - przyjęcie piąte
Zmieniamy zawartość kalorii w naszej diecie.
Szybko schudnij W domu możesz zmieniać zawartość kalorii w diecie. Aby to zrobić, będziesz potrzebować tabeli zawartości kalorii produktów i kalkulatora. W tym okresie należy jeść zgodnie z metodą zygzakowatą. Trzy dni z rzędu musisz użyć 1500 kalorii (podzielonych na 4 posiłki). Następnie podnieś poziom kalorii do 1900 kalorii, ale tylko na jeden dzień. Następnie wróć do 1500 na kolejne 3 dni. Jeśli czujesz letarg i utratę siły, głodne dni można zmniejszyć do 3.
Szybko schudnąć - szóste przyjęcie
Użyj mniej soli.
Szybko schudnąć w domu, pomoże zmniejszyć ilość soli w ciele. Zmniejszenie sodu pozwala zmniejszyć objętość wody w ciele, co pozwala pozbyć się dodatkowych funtów i centymetrów. Duża ilość soli znajduje się w różnych sosach, majonezie, musztardzie i różnych stacjach gazowych. Konieczne jest wykluczenie z diety wszystkie produkty zawierające sól w dużych ilościach. W ogóle nie solaj jedzenia. Odmowa soli pozwoli ci pozbyć się 4 kilogramów tygodniowo.
Szybko schudnąć - siódme przyjęcie
Wykluczyć produkty przetworzone.
Tutaj mówimy o całkowicie zwykłych produktach, takich jak makaron. Ta lista zawiera również soki, kompoty, jedzenie w puszkach i żetony. Całe to wyrafinowane jedzenie nie jest dobre. Produkty te mają wiele różnych dodatków, które zapobiegają aktywnej utraty wagi. Należy spożywać tylko produkty naturalne.
Szybko schudnąć - ósme przyjęcie
Jak najwięcej węglowodanów.
W celu Szybko schudnij W domu musisz ostro zmniejszyć codzienne spożycie węglowodanów. To, podobnie jak ograniczenie soli, zmniejszy ilość płynu w organizmie i odpowiednio zmniejszy wymiary. Nie powinieneś przestrzegać tej diety, a nie długości dużej ilości czasu, w przeciwnym razie ryzykujesz krzywdę dla siebie.
Szybko schudnąć - dziewiąte przyjęcie
Więcej białek.
Twoje mięśnie żywią się białkiem. Aby nie cierpieli podczas diety, spożycie białka do 1,6 gramów na kilogram twojej wagi. Nasze zwykłe potrawy mięsne zawierają dużo tłuszczów, więc rozsądne będzie przejście na białko proszkowe. Kilka razy w tygodniu możesz jeść gotowane ryby.
Szybko schudnąć - dziesiąte przyjęcie
Suplementy pokarmowe.
Podczas diety ciała bardzo brakuje różnego rodzaju witamin i minerałów. Dlatego powinieneś kupić kompleks multimineralny i multiwitaminowy. Możesz także kupić. Różne leki moczopędne mają szybki wpływ utraty wagi. Ale nie powinieneś się w to angażować, lepiej jest używać leków moczopędnych na zasadzie rośliny.
Szybko schudnąć - odbiór jest jedenastym
Świeżo wyciśnięte soki pomogą szybko schudnąć. Takie soki najlepiej wykonać z cytrusów lub niesłodzonych owoców. Sok jabłkowy i pomidorowy pomoże szybko schudnąć. Jabłka w tym przypadku powinny być niesłodzone.
Jak szybko schudnąć - odbiór jest dwunastym
Zwiększyłeś już ilość spożywanej wody. Nadszedł czas, aby zapewnić wydalanie tej wody. Aby nadmiar wody szybko opuścił ciało, pij zieloną herbatę. Może to być tylko zielona herbata lub herbata z dodatkiem cytryny lub imbiru. Oprócz wydalania nadmiaru wody zielona herbata pomoże poprawić skórę. Jeśli nie lubisz zielonej herbaty, możesz kupić leki moczopędne w aptece.
Szybko schudnij - Przyjęcie trzynaste
Sassi Water to wspaniały i smaczny napój do szybkiej utraty wagi. Woda Sassi pomoże sprawić, że żołądek będzie bardziej płaski. Ponadto przyspieszysz metabolizm i usuniesz nadmiar wody z organizmu. Aby go przygotować, potrzebujesz: 2 litrów czystej wody pitnej, jedna łyżeczka tartego imbiru, jeden ogórek, jedna cytryna i mięta. Wszystkie składniki należy wylać wodą i włożyć dzban do lodówki w nocy. Następnego dnia nudne jest pić cały dzban.
Wszystkie powyższe metody utraty wagi pomogą ci Szybko schudnij 10 kilogramów. Nie powinniśmy jednak zapominać, że ciężar, który szybko się powrócił, może powrócić tak szybko. Różne okłady, masaże i prysznic kontrastowy pomogą szybko usunąć kilka centymetrów z bioder i brzucha.