Prawidłowo schudnąć: Zalecenia dietetologów

Schudnięcie jest marzeniem wielu. Według statystyk prawie 80% kobiet jest niezadowolonych z ich wagi, a niewiele osób nie próbowało wszelkiego rodzaju diet w wieku 20 lat. Mężczyźni zwykle myślą o tym później niż dziewczęta, i tracą wagę w celu utrzymania zdrowia. Tak czy inaczej pytanie „Jak schudnąć?” Zainteresowany prawie wszystkimi.

Korzyści i szkody utraty wagi: wpływ głodu na ciało

Twardość jest dobra z wielu powodów. Otyłość i nadmiar masy stwarzają duży obciążenie serca i kręgosłupa, a wątroba cierpi - jej komórki degenerują się w tłuszczu i przestają działać. Jednak sam proces odchudzania może być ryzykowny, zwłaszcza jeśli osoba, która nigdy nie ograniczyła się do jedzenia nagle, zacznie głodować lub pije „magiczne” herbaty i pigułki z podejrzaną kompozycją. Utrata na wadze bez szkody dla zdrowia jest możliwa, wymagane są niektóre zasady. W przeciwnym razie, po ścisłej diecie, waga szybko powróci, a dobre samopoczucie tylko się pogorszy.

Wielu marzy o szybkiej utraty wagi, zrzucając 20 kg w ciągu kilku miesięcy. Jednak to tempo jest bardzo niebezpieczne dla ciała. Osoba może zająć do 3 kg tłuszczu miesięcznie, reszta to tylko woda. Bezpieczna prędkość utraty wagi jest taka sama. Ścisłe diety, które obiecują szybką utratę masy ciała, wpływają na stan wszystkich tkanek, które nie są w skromnej diecie, nie otrzymują wystarczającej liczby aminokwasów niezbędnych do regeneracji komórek. Waga znika, ale nie tyle z powodu tłuszczu, ale poprzez zmniejszenie objętości mięśni.

Uderzenie głodu jest również ciosem dla wątroby. W przypadku tego narządu szybka utrata masy ciała jest po prostu destrukcyjna - może powodować dystrofię tłuszczową hepatocytów. Należy zauważyć, że objawy mogą się objawiać po długim okresie - kiedy nie głodujesz przez długi czas. Wątroba i różnorodne palniki tłuszczowe są szkodliwe - często kobiety nie są nawet zainteresowane tym, z czego się składają, a takie fundusze mogą być bardzo toksyczne. Ponadto, po gwałtownej utraty wagi węglowodany i tłuszcze są kierowane przez ciało do ... wątroby, a kobieta, która dąży do harmonii, jest w szpitalu z otyłością tego narządu lub ostrego zapalenia wątroby. Post często szkodzi pęcherzowi żółciom. Tak więc szybka utrata masy ciała prowadzi do wzrostu poziomu cholesterolu i zmniejszenia zawartości soli kwasów żółciowych. W rezultacie nadmiar cholesterolu nie jest wydalany, co przyczynia się do występowania kamieni w pęcherzu żółciowym.

Niewystarczające odżywianie powoduje hipoglikemię - spadek poziomu cukru we krwi. Wpływa to na układ hormonalny i wywołuje zaburzenia hormonalne. Fani strajków głodowych cierpią z powodu naruszenia cyklu miesiączkowego, depresji i ostrych huśtawek nastroju, mają wysypki na skórze i rozciąganie.

Jednym słowem, ścisła dieta, a ponadto głód wyrządza ciału więcej szkody niż pożytku. Nie wspominając już o tym, że niedożywienie spowalnia metabolizm, a kilogramy powraca bardzo szybko - w końcu podczas diety ciało jest przyzwyczajone do oszczędzania kalorii! Czy to oznacza, że utrata masy ciała bez szkody ciała jest niemożliwa? Oczywiście, że nie. Ale odpowiednia utrata masy ciała jest systemem elektrycznym, a nie dwa tygodnie twardej diety lub odmawiania jedzenia.

Zasady właściwej utraty wagi

Zdrowa utrata masy ciała obejmuje nie tylko zrównoważoną dietę, ale także pewną zmianę stylu życia. Oto kilka zasad, które pomoże ci schudnąć bez konsekwencji dla dobrego samopoczucia i piękna.

1. Frakcjonalne odżywianie. Jedz w małych porcjach 5-6 razy dziennie. Taki harmonogram jest bardziej fizjologiczny niż zwykle trzy posiłki dziennie. Zapobiega gromadzeniu się tłuszczu trzewnego.
2. Pełne menu. Twoja żywność powinna zawierać białka, tłuszcze i węglowodany w stosunku 30:20:50. Ponadto najlepszym źródłem tłuszczu jest dla ciebie ryby oceaniczne, orzechy i olej roślinny, a nie boczek i śmietan. Węglowodany należy uzyskać z warzyw, owoców i chleba zbożowego, a nie z ciastek i słodyczy.
3. Ruch. Żadna dieta nie da pożądanego efektu, jeśli siedzisz nieruchomo. Skorzystaj z zasady, aby spędzić co najmniej 3 godziny dziennie na nogach - nawet prosty spacer da pożądany efekt. W ten sposób wydasz co najmniej 150 kalorii.
4. Nie jedz w nocy. Jeśli pójdziesz spać o 23:00, nie ma sensu zacząć ograniczać jedzenia po 6 - do czasu leżą w łóżku będziesz mieć czas na głód. Jednak ostatni posiłek powinien trwać 2 godziny przed snem i nie później. Jeśli czujesz atak głodu, pij wodę. Słodka soda i pakowane soki nie powinny być pijane - mają dużo cukru i nie dają poczucia nasycenia.
5. Nie prowokuj się. Przestań „gryźć” i jest bardzo prosty - po prostu przestań kupować szkodliwe jedzenie. Jeśli nie masz pod ręką czekolady, jest mało prawdopodobne, aby podążać za nimi w pierwszym pragnieniu jedzenia słodyczy. Zamiast słodyczy zachowaj strategiczną zapas owoców w lodówce.
6. Kraj. Tryb jest podstawą zdrowej utraty wagi. Przewlekły brak snu destrukcyjnie wpływa na wszystkie procesy, a przede wszystkim metabolizm. Ludzie cierpiący na bezsenność tracą na wadze dłużej niż ci, którzy śpią przez 7-8 godzin.
7. Wspieraj ciało. Pomóż swojemu ciału - weź kompleksy witamin i przeciwutleniaczy, możesz również wspierać wątrobę, biorąc udział w zapobiegawczym przebiegu hepatoprotektorów - leków w celu ochrony wątroby.

Prawidłowe diety do utraty wagi: tracą wagę bez szkody dla zdrowia

Właściwa utrata masy ciała polega na stosowaniu zdrowych i dietetycznych produktów oraz odrzuceniu żywności o wysokiej kalorii zawierającej tłuszcze transgeniczne i cukier.

Produkty dla zdrowej utraty wagi:

• Grupy. Najlepsze - płatki owsiane i gryka. W tych płatkach jest dużo błonnika, które oczyszczają ciało od wewnątrz. Zawierają również najważniejsze składniki odżywcze: białka, tłuszcze, węglowodany, a także wapń, fosfor, jod, witaminy B1 i B2, pp. Talerz owsianek to idealne śniadanie dietetyczne.
• Świeży ser. Miękkie sery - takie jak mozzarella i feta - zawierają kwas linolowy, który przez długi czas pomaga utrzymać poziom sytości i wapń, który przyspiesza proces spalania tłuszczu.
• Warzywa i owoce. Mają dużo witamin i błonnika, a zatem jest niewiele kalorii, a zatem zieleń i owoce są wspaniałą podstawą prawidłowej diety do utraty wagi. W pomarańczowych i czerwonych warzywach i owocach jest dużo witaminy A, która jest dobra do widzenia, piękna skóra i zdrowej wątroby. U zielonych warzyw (szczególnie w szpinaku i brokułach) zawiera cały kompleks witamin z B, a także potas, żelazo i wapń.
• Jagody. Źródło przeciwutleniaczy i witamin, a także przydatna alternatywa dla słodyczy.
• Ryba. Olej rybny zmniejsza cholesterol, oczyszczając naczynia płytek i zmniejszając ryzyko zawału serca i udaru mózgu, poprawia także mózg i zawiera witaminę E, która jest niezbędna do zdrowia wątroby. Ryba jest bogata w witaminę D, której brak prowadzi do depresji i kruchości kości.
• Jaja. 3-4 jaj tygodniowo - zapobieganie żołądkowi i wrzodowi dwunastnicy, zapalenie trzustki i zaburzenia układu nerwowego. Żółtko jaja zawiera kwasy tłuszczowe i substancje choliny, które „odstawiają” ciało w celu zachowania każdej kalorii w rezerwie i przyspieszają metabolizm.
• Bobs. Są bogate w białko i błonnik, normalizują trawienie, szybko nasycają, a także zapobiegają zaburzeniom nerwowym.
• Produkty wykonane z grubej mąki. Kolejny produkt dietetyczny, który naprawdę daje poczucie nasycenia. Chleb pełnoziarnisty pomaga pokonać otyłość, cukrzycę, niedobór witaminy, depresję, choroby serca i naczynia krwionośne. Ma również wiele witamin z grupy B, przydatnych dla wątroby.
• Produkty mleczne. Źródło białka dla mięśni, a także wapnia, niezbędne do zębów, kości i procesów metabolicznych. Kwas liponowy, który jest zawarty w mleku, promuje zdrowie wątroby.
• Oliwa z oliwek. Jest to wspaniałe źródło oliwy z witaminą E. oliwek obniża cholesterol, „oczyszcza” wątrobę, przyspiesza metabolizm i usuwa substancje toksyczne.

Należy to porzucić:

• Biały chleb i wypieki. Nie ma prawie żadnych substancji w białej mąki w białej mąki. Są to puste kalorie, które są nasycone przez krótki czas i natychmiast osadzone po bokach.
• Żywność w puszkach. Nawet korzystne produkty, takie jak ryby i warzywa, tracą swoje cenne właściwości w procesie ochrony. Ponadto istnieje dużo soli w towarach w puszkach, zdolnych do spowodowania wzrostu ciśnienia i obrzęku, a także barwników i konserwantów.
• Wędzone mięso. Podobnie jak w puszkach, zawierają dużo soli i tłuszczów.
• Piec. To pierwsza rzecz, którą można odmówić podczas diety. Naczynia smażenia zawierają dużo oleju, są rakotwórcze, szkodliwe dla wątroby i trzustki i są bardzo wysokie.

Leki i programy stosowane do utraty wagi

Po co ograniczać się i uprawiać sport, jeśli możesz po prostu iść do apteki i kupować tabletki, które obiecują odchudzanie bez żadnego wysiłku lub magicznego kremu, który zmniejsza wolumeny?

Po pierwsze, jest niebezpieczny. Oświecone „naturalne” produkty w najlepszym razie mogą być manekinem. W najgorszym wyniku może być tragiczne-już wiele młodych kobiet w łóżku szpitalnym z powodu stosowania takich „narkotyków” i nie wszyscy zostali uratowani. Wśród konsekwencji są toksyczne zapalenie wątroby, nierównowaga hormonalna, psychozy, bezsenność, zawały serca, odwodnienie z powodu wymiotów i biegunki, ciężkie zatrucie. Wystarczy powiedzieć, że wiele pigułek zawiera ultra -wysokie dawki kofeiny, ekstrakty toksycznych roślin, które powodują biegunkę i inne niebezpieczne substancje.

Po drugie, nawet certyfikowane produkty dozwolone i certyfikowane w celu zmniejszenia apetytu i przyspieszenia podziału tłuszczu nie mogą być przyjmowane niezależnie. Takie tabletki mają wiele przeciwwskazań - od nadciśnienia do zaburzeń nerwowych i procesów zapalnych.

Być może krem do utraty wagi jest najbardziej nieszkodliwym środkiem zaradczym. Czy są skuteczne? Producenci obiecują gładką, zaostrzoną skórę i redukcję objętości, ale aby osiągnąć ten efekt, krem należy nałożyć za pomocą energetycznych ruchów masażu, najlepiej po wysiłku fizycznym i oczyszczeniu skóry obieraniem. Ponadto wynik będzie bardziej zauważalny, jeśli ograniczysz się w słodyczy i tłustym jedzeniu. Zalecenia są rozsądne, ale pomyśl o tym - czy ta historia przypomina bajkę o owsiance z topora? Masaż, aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie w każdym przypadku dają wynik z kremem lub bez.

Wskazówki dla tych, którzy chcą poprawnie schudnąć

1. Zmień dietę stopniowo. Ostra zmiana menu może być szokiem psychicznym. Wydawałoby się - to tylko jedzenie! Jednak nagłe odrzucenie zwykłych smakołyków sprawia, że wielu ludzi czuje się nieszczęśliwych. Nie musisz walczyć z sobą i pogorszyć stres. Po prostu stopniowo zastępują użyteczne produkty szkodliwe. Nie możesz żyć bez smażonego kurczaka? Jedz to bez skóry. Lubisz czekoladę? Wymień szkodliwe mleko zdrową czerń. Zamiast ciasta czekoladowego możesz jeść sałatkę owocową z naturalnymi kremowymi lodami. Krok po kroku nauczysz się dobrze jeść i nie skarci się za brak siły woli. Pozytywne nastawienie jest już połową sukcesu.
2. Jedz tylko to, co lubisz. Nawet najniższe jedzenie może być bardzo smaczne. Wybierz swoje ulubione produkty z dozwolonej listy i eksperymentuj. Jeśli nienawidzisz kapusty, ale ze względu na harmonię, tylko ona je, nic dobrego z tego nie zniknie.
3. Ustal osiągalne cele. Każde zadanie staje się łatwiejsze, jeśli jest podzielone na kilka małych etapów. Nie mów sobie: „Pod koniec roku zrzucę 10 kg”. Lepiej obiecać, że za tydzień nie zjesz kawałka białego chleba, albo codziennie przechodzisz 3 kilometry.
4. Znajdź swój sklep „swój”. Z pewnością gdzieś w pobliżu twojego domu znajduje się sklep z naturalnymi zdrowymi produktami-te dni są bardzo popularne. Nie ma czegoś takiego - to nie ma znaczenia, niewątpliwie, w pobliżu będzie rynek rolników. W takich miejscach szkodliwe bułki i słodycze rzadko są sprzedawane, ale dużo świeżych warzyw, ziół i rustykalnych jaj. Kupuj tam produkty - nie będzie pokusy, aby wziąć jasne pudełko z ciasteczkami „na wszelki wypadek” z półki.
5. Nie rozpraszaj się podczas posiłków. Wielu z nas je obiad przed telewizorem lub komputerem - i to jest bardzo zły nawyk! Udowodniono, że naukowcy: kiedy koncentrujemy się na filmie, jemy jedną trzecią więcej niż potrzebujemy.
6. Zachęcaj się. Chwal się za każdy spadł kilogram - możesz nawet sam kupić małe prezenty (oczywiście niejasne). A za naruszenia diety ukaraj się nie obraźliwymi monologami, ale dodatkowym wysiłkiem fizycznym. Uwierz mi, pół godziny biegania z tchórzem po jedzeniem będzie znacznie bardziej przydatne niż trzy godziny monologu na ten temat: „Jestem gruby i nie mam siły woli”.

Jeśli zdecydowanie zdecydujesz się na odzyskanie harmonii dla siebie, na pewno odniesiesz sukces! Istnieje wiele przykładów, gdy „Pyshki”, poważnie odnoszący się do problemu, zamienił się w zaostrzone piękności, a niektórzy nawet stali się znanymi trenerami fitness, takimi jak Gillian Michaels, autor bardzo popularnych kursów wideo dla tych, którzy chcą schudnąć. Aby proces utraty wagi był przyjemny i bezpieczny, omów swoją dietę z lekarzem.

Utrzymanie funkcji wątroby podczas utraty wagi

Problemy z wątrobą są najczęstszym rezultatem niewłaściwej utraty wagi. Ale nawet jeśli zrobisz wszystko tak, jak powinno i nie jest poniesione przez ścisłe diety i tabletki „tłuszczowych”, wątroba potrzebuje pomocy.

Hepatoprotektory to cała klasa leków do obsługi funkcji wątroby. Ich zadaniem jest ochrona komórek tego narządu przed wpływem środowiska zewnętrznego, wzmocnienie ich i przyspieszenie ich przywracania. Najczęstszym aktywnym składnikiem takich narzędzi są niezbędne fosfolipidy, które wzmacniają ściany komórek wątroby. Najlepsze fosfolipidy działają w połączeniu z kwasem glicyrysowym - substancją uzyskaną z korzenia lukrecji. Kwas glikryzynowy jest silnym składnikiem przeciwzapalnym i przeciwutleniającym. Badania wieloletnie wykazały, że fosfolipidy z kwasem glicyrysowym są najbardziej skuteczne w przywracaniu normalnego funkcjonowania wątroby. Fundusze obejmujące te substancje wzmacniają komórki wątroby, przyspieszają ich regenerację i łagodzą zapalenie. Potwierdzono potwierdzony profil skuteczności klinicznej i bezpieczeństwa tych komponentów, a koszt jest regulowany przez państwo. Hepatoprotektory są potrzebne nie tylko do złożonego leczenia chorób wątroby, ale także do ich zapobiegania.