Nie każdy jest w stanie utrzymać dietę, rezygnując ze zwykłego jedzenia. Można jednak schudnąć, nie rezygnując ze zwykłych potraw.
Możesz poprawić swoją sylwetkę, przestrzegając kilku prostych zasad. Postępując zgodnie z nimi, możesz osiągnąć pożądany rezultat.
Czy można schudnąć 3, 5, 7 lub 10 kg w tydzień?
Szczupłość ciała wpływa nie tylko na atrakcyjność zewnętrzną, ale także na zdrowie. Dobra sylwetka jest powodem pozytywnego nastawienia. Zwiększa pewność siebie.
Dodatkowe kilogramy prowadzą do:
- Patologie układu mięśniowo-szkieletowego. Dodatkowe kilogramy przyczyniają się do przyspieszonego zużycia stawów, krążków międzykręgowych i chrząstki. Według statystyk osoby z nadwagą są 2 razy bardziej narażone na niepełnosprawność.
- U kobiet otyłość często powoduje niepłodność. U mężczyzn może prowadzić do raka prostaty.
- Pojawia się dyskomfort psychiczny. Osoby z nadwagą często czują się niepewnie. Uważają, że nadwaga prowadzi do utraty atrakcyjności zewnętrznej.
- Zwiększa się ryzyko cukrzycy. Osoby otyłe doświadczają przeciążenia trzustki. W efekcie spada produkcja insuliny. Z tego powodu glukoza nie jest wchłaniana.
- Istnieje zwiększone ryzyko udaru mózgu i zawału mięśnia sercowego. Przyrost masy ciała obciąża serce. W rezultacie rozwija się nadciśnienie.
Po zdobyciu dodatkowych kilogramów ludzie zazwyczaj chcą je stracić tak szybko, jak to możliwe. Eksperci nie zalecają jednak pośpiechu. Faktem jest, że podczas rygorystycznych diet człowiek nie otrzymuje wszystkich składników odżywczych. Wapń jest wypłukiwany wraz z cieczą. W rezultacie kości stają się bardziej łamliwe i łamliwe. Dodatkowo dochodzi do utraty witaminy A, magnezu, potasu i innych minerałów. Osoby odchudzające się stają się drażliwe. Przestrzeganie rygorystycznej diety nie wpływa najlepiej na wygląd. Głodny i wyczerpany człowiek wydaje się żałosny. Szybkie modelowanie sylwetki powoduje, że skóra traci elastyczność. Staje się wiotka. Mogą pojawić się zmarszczki. Pozbycie się powyższych problemów jest dość trudne.
Eksperci zalecają ostrożność podczas odchudzania. Kobieta powinna nie tylko zabiegać o urodę, ale także dbać o swoje zdrowie. Wiele diet jest zbyt rygorystycznych. Organizm nie jest na to gotowy. Szybka utrata masy ciała w krótkim czasie może spowodować, że organizm wpadnie w szok.
Zanim schudniesz, musisz dowiedzieć się, czy modelowanie sylwetki jest naprawdę potrzebne. Często kobiety torturują się zwiększoną aktywnością fizyczną i dietą, nawet jeśli nie mają nadwagi.
Aby dowiedzieć się, czy naprawdę nadszedł czas na walkę z dodatkowymi kilogramami, należy zwrócić uwagę na następujące funkcje:
- Ciągły głód. Wiele osób często lubi podjadać. Jest to jednak błędne. Stała obecność takiego pragnienia może świadczyć o tym, że w organizmie istnieje zaburzenie prowadzące do nadwagi.
- Pojawienie się senności. Osoby z nadwagą często odczuwają potrzebę położenia się lub drzemki po śniadaniu lub obfitym lunchu.
- Nawet przy niewielkiej aktywności fizycznej pojawia się duszność lub zawroty głowy.
Schudnięcie 10 kg w tydzień jest naprawdę możliwe. Kobieta będzie jednak musiała nie tylko dostosować dietę, ale także dodać do swojej codziennej rutyny aktywność fizyczną. Aby osiągnąć pożądany efekt, metody korekcji ciała należy łączyć. Nie musisz przechodzić na dietę. Nadal jednak musisz przestrzegać szeregu zasad. Będziesz musiał wykluczyć ze swojej diety szkodliwe pokarmy i napoje. Przejadanie się jest surowo zabronione.
Właściwa postawa
Aby przetrwać okres korekty sylwetki, potrzebujesz odpowiedniego nastawienia. Porzucenie złych nawyków żywieniowych i rozpoczęcie ćwiczeń pomoże kobiecie odzyskać szczupłą sylwetkę. Jednak odchylenie od dotychczasowych norm często objawia się niezadowoleniem i obniżonym samopoczuciem. Osoba może czuć się niekomfortowo.
Z tego powodu przede wszystkim musisz określić swój cel. Musisz dowiedzieć się, jaką wagę kobieta chce ostatecznie osiągnąć. Następnie musisz obliczyć, ile czasu zajmie wykonanie tej czynności. Najczęściej nie można schudnąć na tydzień przed pożądanym znakiem. Jednak siedmiodniowe modelowanie sylwetki będzie początkiem dalszej utraty wagi. Za bezpieczną uważa się utratę nie więcej niż 500 g tygodniowo. Wyższe wyniki będą prowadzić do stresu.
Po ustaleniu celu należy określić, co będzie potrzebne do jego osiągnięcia. Zwykle trzeba dostosować swój codzienny jadłospis, zacząć uprawiać aktywność fizyczną, a zrezygnować z mąki, słodyczy i tłustych potraw. Utrata określonej ilości kilogramów powinna stać się motywacją do dalszej utraty wagi. Stopniowo zmierzając do celu, kobieta będzie w stanie osiągnąć pożądany rezultat.
Wskazówki, jak schudnąć w domu
Aby schudnąć 3, 5, 7 i 10 kg w tydzień, należy przestrzegać kilku zasad. Przede wszystkim musisz monitorować, kiedy dana osoba je. Musisz przestać jeść na 3 godziny przed snem. To jeden z najskuteczniejszych sposobów na utratę co najmniej 2 kg tygodniowo bez stosowania rygorystycznych diet. Dodatkowo zaleca się minimalizację spożycia potraw smażonych, wysokokalorycznych deserów czy wypieków. Jeśli ulubione potrawy kobiety są zakazane, nie ma potrzeby całkowitego wykluczania ich z menu. Trzeba będzie jednak zmniejszyć wolumen produktów. Niewielką ilość takiego jedzenia można spożywać rano.
Warto pamiętać o reżimie picia. Aby schudnąć kilka kilogramów w tydzień bez stosowania diety, musisz zachęcić organizm do rozpoczęcia spalania tłuszczu. Sama korekta menu nie wystarczy. Pijąc wodę, kobieta pomaga wypłukać złogi soli z organizmu i usunąć nadmiar płynów. Z tego powodu zaleca się wypijanie co najmniej 1,5 litra wody dziennie.
Zaleca się częste spożywanie małych posiłków. Jedzenie jedzenia odbywa się w małych porcjach. Zaleca się jeść 5-6 razy dziennie. Jeśli kobieta je dwa lub trzy razy dziennie, nie będzie w stanie schudnąć. Musisz nauczyć się odróżniać głód fizjologiczny od sygnału o potrzebie przekąski. Kiedy naprawdę pojawi się potrzeba jedzenia, organizm zgodzi się przyjąć nawet żywność, której dana osoba nie lubi. Jeśli kobieta mimo to zdecyduje się na jakąkolwiek dietę, powinna preferować metodę odchudzania składającą się z jej ulubionych potraw. Nie powinieneś zamartwiać się jedzeniem, którego nie lubisz. Takie podejście spowoduje dodatkowy stres. W rezultacie możesz nie tylko stracić dodatkowe kilogramy, ale także zyskać dodatkowe.
Utrata 3-5 kg w ciągu tygodnia jest całkiem możliwa. Aby to zrobić, należy zrezygnować z alkoholu. Jeśli dana osoba woli schudnąć bez stosowania diety, przede wszystkim warto wyeliminować z diety napoje alkoholowe. Pod ich wpływem następuje wzrost apetytu. Alkoholowi zwykle towarzyszą wysokokaloryczne przekąski, które mogą wyrządzić szkody organizmowi.
Zaleca się zmianę naczyń. Dzięki temu nauczysz się jeść małe porcje. Zaleca się wybierać małe talerze i całkowicie je wypełnić. Dzięki temu uczucie sytości przyjdzie szybciej.
Nie podjadaj w pośpiechu. Zdecydowanie odradza się jedzenie podczas czytania książki lub oglądania telewizji. Z tego powodu kobieta nie zauważy, ile zjadła. W rezultacie waga ponownie powróci. Warto przeznaczyć przynajmniej 10 minut na zjedzenie i cieszyć się smakiem i aromatem potrawy.
Warto zacząć prowadzić pamiętnik. Dzięki niemu kobieta pod koniec każdego dnia będzie mogła zrozumieć, czy udało jej się osiągnąć zamierzone rezultaty. Warto na kartach pamiętnika wklejać zdjęcia szczupłych osób, których sylwetka dana osoba lubi. To będzie świetna motywacja. Dzięki codziennemu rejestrowaniu osiągniętych rezultatów kobieta będzie mogła zauważyć postęp.
Sen, aktywność fizyczna i inne funkcje
Sen jest jednym z ważnych elementów odchudzania. Przez wszystkie 7 dni musisz spać co najmniej 8 godzin dziennie. Jeśli pojawia się przepracowanie i brak snu, organizm zaczyna wierzyć, że nadeszły trudne czasy. W rezultacie wytwarzany jest hormon stresu – kortyzol. Wspomaga odkładanie się tłuszczu w organizmie, aby uzupełnić zapasy odżywcze i starczyć na jak najdłuższy czas. Z tego powodu zaleca się wcześniejsze pójście spać. Fizjologia człowieka jest tak zaprojektowana, że organizm będzie lepiej odpoczywał, jeśli jego właściciel pójdzie spać o godzinie 20 lub 21:00. Im później pójdziesz spać, tym mniej wypoczęty będziesz rano.
Należy także zwrócić uwagę na ćwiczenia fizyczne. Zalecane jest bieganie i skakanie na skakance. Czas trwania biegu powinien wynosić od 1 do 5 km. Lepiej jest preferować ten rodzaj aktywności fizycznej. Jeśli w pobliżu nie ma stadionu, alternatywą jest skakanka. Czas trwania powinien wynosić do 20 minut. Pozwoli to osiągnąć maksymalny efekt. Dodatkowo warto wykonać klasyczne przysiady, 4 serie po 20-25 powtórzeń. Dodatkowo warto kręcić hula hop.
Folia spożywcza pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów. Często wykorzystuje się go w walce z cellulitem. Po klasycznej kąpieli zaleca się owinięcie nim problematycznej okolicy ciała. Owijanie odbywa się w dwóch warstwach. Czas trwania zabiegu powinien wynosić 45 minut. Następnie film należy usunąć. Zabieg wykonywany jest co drugi dzień. Czas trwania jednego kursu obejmuje 10 zabiegów.
Przed utratą wagi zaleca się pozbycie się nadmiaru płynów. Przed miesiączką organizm kobiety jest w stanie zgromadzić do 3 litrów wody. W rezultacie waga pokaże większą wagę. Aby płyn szybciej opuścił organizm, zaleca się pić więcej. Sprzyja to stymulacji i eliminacji z organizmu. Eksperci zalecają preferowanie picia czystej wody. Dla smaku można dodać odrobinę cytryny lub mięty. Dodatkowo warto ograniczyć ilość spożywanej soli. Pomaga to również usunąć nadmiar płynu. Zamiast obiadu warto jeść niskotłuszczowy twarożek lub kefir. Trawiąc białko, organizm wydaje dużo energii. Taki obiad zapewni dodatkowy stres i pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów.
Racjonalne odżywianie
Aby schudnąć w ciągu tygodnia bez diety, zaleca się rezygnację z potraw smażonych i fast foodów. Należy je zastąpić pieczonym mięsem i warzywami. Zamiast deserów i tłustych ciast warto jeść galaretki jagodowe i koktajle owocowe. Zaleca się takie układanie jadłospisu, aby zawierał jak najwięcej świeżych owoców, warzyw, jagód i ziół. Zaleca się wieszanie listy produktów spożywczych wraz z indeksem glikemicznym na drzwiach lodówki. Im wyższa wartość wskaźnika, tym bardziej niebezpieczne jest jedzenie dla Twojej sylwetki. Musisz dobrać jadłospis w oparciu o indeks glikemiczny.
Opinia lekarza
Odchudzanie bez diety jest dość łatwe. Wystarczy przestrzegać zasad zdrowej diety i więcej się ruszać. Nie usprawiedliwiaj się brakiem czasu. Jeśli nie wystarczy chodzić na siłownię, wystarczy zacząć więcej chodzić w życiu codziennym. Kobieta może zatem wysiąść z transportu kilka przystanków wcześniej lub zaparkować kilka przecznic od pracy. Poranny spacer będzie miał korzystny wpływ na ogólną kondycję organizmu. Skóra się napręży, mięśnie staną się silniejsze, a metabolizm poprawi się. Chodzenie na siłownię lub zajęcia fitness pomogą Ci stracić więcej zbędnych kilogramów. Nie należy jednak być zbyt gorliwym. Początkowo należy zacząć od drobnych ćwiczeń fizycznych i stopniowo zwiększać ich ilość. Lepiej trenować pod okiem specjalistów.
Odchudzając się w domu, nie musisz rezygnować z ulubionych potraw. Wystarczy wykluczyć z menu fast foody i tłuste potrawy. Zaleca się maksymalne ograniczenie liczby deserów lub zastąpienie ich owocami. Obecnie istnieje wiele przepisów na pyszne dania, które pozwalają zdrowo się odżywiać. Tworząc z nich codzienne menu, kobieta straci zbędne kilogramy i utrzyma efekt na długi czas. Warto wprowadzić zasadę, aby zawsze przestrzegać zasad zdrowego odżywiania. Umożliwi to płynne osiągnięcie pożądanego rezultatu. W takim przypadku organizm otrzyma wszystkie korzystne substancje i nie będzie w stanie ciągłego stresu.