JOGA NA UTRATĘ WAGI W 3 PROSTYCH KROKACH: SZYBKIE REZULTATY

Większość artykułów na temat jogi na odchudzanie jest dość powierzchowna. Zawierają kilka ćwiczeń, które gdzieś wypatrzono i ogólne sformułowania, które nie wnoszą żadnej wartości. W rezultacie, niezależnie od tego, jak długo będziesz ćwiczyć te lekcje, brzuch i boki pozostaną z tobą. W rzeczywistości dzięki jodze możesz bardzo szybko schudnąć, jeśli wiesz, jak to zrobić. Dlatego opowiem Wam o naprawdę szybkiej metodzie, którą przypadkowo odkryłam podczas zajęć jogi.

Szczerze mówiąc, nigdy nie miałam wątpliwości, czy joga pomaga w utracie tłuszczu z brzucha. Zawsze było dla mnie oczywiste, że płaski brzuch to dodatkowa zaleta regularnej praktyki jogi. Widziałam, jak ludzie, którzy stale chodzą na zajęcia jogi, przemieniają się, stają się szczupli i sprawni. Ale to wszystko dzieje się stopniowo. Jeśli chcesz szybciej uzyskać rezultaty, przeczytaj artykuł do końca. Gdy już nauczysz się najprostszych ćwiczeń jogi na odchudzanie w domu, opowiem Ci o trzech tajnych ćwiczeniach jogi, które pozwolą Ci usunąć tłuszcz z brzucha dosłownie jeden centymetr dziennie.

Joga na odchudzanie dla początkujących w domu

Wykonywanie asan – statycznych pozycji jogi – w domu jest bardzo łatwe. Aby to zrobić, wystarczy rano rozłożyć matę i wykonać kilka prostych ćwiczeń. Wykonuj tę rutynę jogi, aby schudnąć w domu każdego ranka. Zajmie to tylko 15 minut. Kompleks obejmuje wszystkie rodzaje asan: pozycje stojące, zginanie, skręcanie. Każda asana wpływa na określone obszary ciała, poprawiając krążenie krwi i metabolizm, normalizując poziom hormonów i zapewniając delikatny masaż narządów wewnętrznych. Dzięki tym efektom ten kompleks jogi rozpoczyna proces odchudzania. Asany statyczne są bardziej związane z kierunkiem hatha jogi; Joga kundalini okazała się również skuteczna w odchudzaniu.

Dlaczego zaleca się ćwiczyć rano? Ponieważ zwykle o tej porze nasz żołądek jest pusty, a od ostatniego posiłku minęło około 8 godzin. To ważny punkt. Jeden z Mistrzów Jogi, z którym się uczyłem, powiedział: skuteczność asany zależy od pustki żołądka. I oczywiście zanim zaczniesz tę prostą jogę na odchudzanie, wypij szklankę wody i opróżnij jelita.

• Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, zrób wdech i unieś ręce nad głowę, dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
• Zrób wydech i ugnij kolana, opuszczając się w stronę podłogi, jakbyś siedział na krześle.
• Twój tułów w naturalny sposób pochyli się lekko do przodu. Spróbuj wyprostować ramiona, ściągnij łopatki do tyłu i opuść ramiona z dala od uszu. Oddychaj głęboko, weź 5 głębokich oddechów.
• Przyjmij tę samą pozycję krzesła, ale zamiast wyciągać ręce nad głowę, opuść je do poziomu klatki piersiowej podczas zginania nóg.
• Następnie złącz dłonie jak do modlitwy i obróć górną część ciała w prawo, tak aby lewy łokieć delikatnie spoczywał na prawym udzie.
• Utrzymuj mocne mięśnie brzucha i kontynuuj głębokie oddychanie. Przytrzymaj pozę przez pięć oddechów. Podczas wdechu wyprostuj kolana, aby powrócić do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
• Stań na czworakach, rozstaw kolana na szerokość barków, dłonie bezpośrednio pod ramionami.
• Rozsuń szeroko palce i przenieś ciężar ciała na dłonie.
• Zrób wydech, unieś kolana z podłogi i wyprostuj nogi, unosząc miednicę.
• Odepchnij dłonie i stopy od podłogi, unosząc miednicę do góry i rozciągając plecy, tak jakbyś ciągnął dłońmi i stopami dywanik w różnych kierunkach. Rozluźnij szyję i swobodnie zwieś głowę.
• Pozostań w tej pozycji, wykonując 5 głębokich wdechów i wydechów.
• Pozycja wyjściowa – pies z głową w dół. Podczas wdechu wyprostuj lewą nogę i unieś ją jak najwyżej.
• Podczas wydechu powoli ugnij nogę i przyłóż lewe kolano do brody. Jednocześnie spróbuj wciągnąć brzuch, przyciągając pępek do kręgosłupa.
• Przy następnym wdechu wyprostuj i ponownie unieś nogę. Powtórz 5 razy dla jednej nogi i 5 razy dla drugiej.

• Pozycja wyjściowa – pies z głową w dół. Przesuń prawą nogę do przodu między dłonie, tak aby wykonać niski wypad, jak biegacz przed wyścigiem.
• Obróć lewą piętę lekko na zewnątrz, tak aby lewe palce były skierowane w stronę prawej pięty.
• Podnieś tułów, jednocześnie wyciągając ramiona do góry. Wyprostuj ramiona i wykonaj lekki łuk w plecach, wystając klatkę piersiową.
• Oddychaj głęboko, w tej pozycji wykonaj 5 głębokich wdechów i wydechów. Następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
• Pozycja wyjściowa - pozycja wojownika 1. Wyprostuj prawą nogę i przenieś na nią cały ciężar ciała.
• Podnieś lewą nogę z podłogi i wyciągnij ją do tyłu, pochylając się do przodu, tak aby Twoje ciało wyglądało jak litera T. Całe ciało jest równoległe do podłoża. Korona i ramiona rozciągają się do przodu, a palce lewej stopy rozciągają się do tyłu. Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, możesz początkowo pomóc sobie, opierając się na krześle.
• Pozostań w tej pozycji przez pięć oddechów, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
• Połóż się na brzuchu, nogi razem, czoło oparte na macie, ręce wyciągnięte do przodu, dłonie skierowane w dół.
• Naciskając brzuch i pośladki, unieś proste nogi i ramiona do góry. Trzymaj nogi, ramiona i górną część ciała nad pępkiem nad ziemią, opierając się wyłącznie na stawach biodrowych i podbrzuszu.
• Oddychaj głęboko, weź pięć głębokich wdechów i wydechów.
• Połóż się na brzuchu z czołem na macie i ramionami wzdłuż ciała, dłońmi do góry. Podczas wydechu ugnij kolana, przysuwając pięty jak najbliżej pośladków. Dłońmi chwyć kostki i rozstaw biodra na szerokość barków.
• Podczas wdechu unieś górną część ciała i biodra z podłogi i odepchnij pięty do tyłu, z dala od pośladków. Pamiętaj, aby rozluźnić dolną część pleców, przesuwając łopatki w dół i do tyłu. Z podłogą styka się jedynie dolna część brzucha i stawy biodrowe.
• W tej pozycji wykonaj 5 głębokich wdechów i wydechów, po czym wróć do pozycji wyjściowej.
• Stań na czworakach, nogi lekko rozstawione, dłonie bezpośrednio pod ramionami.
• Napnij mięśnie brzucha i utrzymując proste plecy, unieś jednocześnie prawą nogę i lewe ramię, prostując je tak bardzo, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję ciała przez 5 głębokich oddechów.
• Następnie powtórz to samo z lewą nogą i prawą ręką.

• Jest to takie samo ćwiczenie jak poprzednie, z tą różnicą, że tutaj stoimy w pozycji deski, a nie na czworakach.
• Zacznij od stania w pozycji deski z wyprostowanymi ramionami.
• Następnie, utrzymując proste plecy, unieś lewą nogę i prawe ramię, wyciągając je tak daleko, jak to możliwe. Utrzymaj tę asanę przez 5 głębokich oddechów.
• Następnie powtórz w przeciwnym kierunku.

Zajęcia jogi na odchudzanie

Chcesz, żeby joga na odchudzanie naprawdę dobrze działała? Tak, że dosłownie każdego ranka czujesz, że stajesz się lżejszy? Następnie, po ukończeniu zestawu asan, nie zwlekaj z ćwiczeniami oddechowymi (pranajamą) i medytacją. Medytacja + pranajama + asany – to magiczny przepis na jogę na odchudzanie. Zacznij każdy poranek od jogi, włączając wszystkie trzy elementy swojej praktyki, a rezultaty nie będą długo widoczne.

Medytacja na spalanie tłuszczu

Joga przywraca równowagę hormonalną w organizmie poprzez wyciszenie umysłu i osiągnięcie wewnętrznej harmonii. Ale to nie jedyny powód, dla którego joga pomaga schudnąć. Przyjrzyjmy się, z jakich ćwiczeń składają się typowe zajęcia jogi w studiu lub klubie fitness.

Zazwyczaj lekcja jogi zaczyna się od medytacji. Na prawie wszystkich zajęciach najpierw zostaniesz poproszony o siedzenie w ciszy przez 10 minut i zwracanie uwagi na to, co dzieje się wewnątrz i na zewnątrz.

Swoją drogą wiele badań potwierdza, że sama regularna praktyka medytacji ma już pozytywny wpływ na zdrowie, poziom hormonów i prowadzi do normalizacji wagi. Ponadto medytacja rozwija świadomość, co prowadzi do poprawy zachowań żywieniowych i bardziej świadomego podejścia do odżywiania. To również jest ważne.

Pranajama

Drugą rzeczą, którą będziesz robić w jodze, jest pranajama, czyli ćwiczenia oddechowe.

Niektóre pranajamy mają na celu trening jednego bardzo ważnego mięśnia w naszym organizmie – przepony.

Stały siedzący tryb życia prowadzi do tego, że przepona po prostu przestaje działać z pełną siłą i staje się słaba i napięta. A większość zachodnich systemów treningowych praktycznie nie zwraca wystarczającej uwagi na ten mięsień. Ale nie joga.

W jodze dużą wagę przywiązuje się do prawidłowego oddychania i rozwoju przeponowego sposobu oddychania. Dlatego będziesz wykonywać dużo pranajamy i pozwolić swojej przeponie ciężko pracować i rozwijać się w pełni.

Ruch przepony podczas oddychania przynosi ogromne korzyści dla całego organizmu.

• Po pierwsze, każde rozciągnięcie i skurczenie przepony wykonuje delikatny masaż narządów wewnętrznych – serca, wątroby, trzustki, pęcherzyka żółciowego. Prowadzi to do ich oczyszczenia i pobudza do pracy.
• Po drugie, przepona bezpośrednio wpływa na proces trawienia, wpływając na żołądek, chyba że oczywiście zapomnimy go aktywnie poruszać.
• I po trzecie, przy pełnym głębokim wydechu przepona, unosząc się wysoko, wpływa na obszar splotu słonecznego, gdzie przeplatają się dziesiątki tysięcy zakończeń nerwowych, co prowadzi do stymulacji przywspółczulnego układu nerwowego, który jest odpowiedzialny za odpoczynek i regenerację organizmu.

Przywspółczulny układ nerwowy jest często tłumiony w wyniku ciągłego dążenia współczesnego człowieka do celów. Ciągłe napięcie, stres i aktywność nerwowa blokują procesy gojenia i przywracania sił organizmu. Doskonale świadomi tego mistrzowie jogi opracowali ćwiczenia oddechowe, które przywracają równowagę dwóch przeciwstawnych układów nerwowych – przywspółczulnego i współczulnego. Sprzyja to utracie wagi znacznie bardziej niż ciągłe wyczerpujące diety i ćwiczenia.

Prawdopodobnie najsłynniejsza pranajama służąca do odchudzania nazywa się uddiyana bandha. Dziś wiele osób zna to ćwiczenie jako „próżnię”. Zatem ta „nowoczesna” próżnia jest integralną częścią systemu joginów, który istnieje od wielu tysięcy lat.

3 proste kroki, aby uzyskać szybkie rezultaty

Tym, którzy przeczytali artykuł do końca i sumiennie wykonali wszystkie asany, ćwiczenia oddechowe i medytację, opowiem o jednym ciekawym wydarzeniu z mojej praktyki jogi. Podzielę się moim osobistym doświadczeniem.

Pierwszy sekret

Praktykę asan w jodze uważa się jedynie za krok przygotowawczy do pranajamy - ćwiczeń oddechowych. A pranajama z kolei służy przygotowaniu do medytacji – oczyszczeniu umysłu i koncentracji. Dlatego na pewnym etapie mojej praktyki zacząłem ćwiczyć wstrzymywanie oddechu. Moim celem było nauczyć się wstrzymywać oddech tak długo, jak to możliwe. Dosłownie od razu po rozpoczęciu takiego treningu nagle zauważyłam, że każdego ranka czułam lekkość w ciele i brzuchu. A tłuszcz na brzuchu i bokach wyraźnie się zmniejszył. Ten niezwykły efekt wzbudził moje duże zainteresowanie. Zacząłem szukać informacji w Internecie i zdałem sobie sprawę, że nie tylko ja miałem podobne doświadczenia. Co więcej, istnieją całe skuteczne systemy odchudzania, które opierają się na wstrzymywaniu oddechu. Możesz więc zastosować tę metodę.

Robiłem opóźnienia na stole treningowym dla freediverów, to ludzie, którzy nurkują w morzu bez sprzętu do nurkowania.

Oto moja tabela ćwiczeń:

1. Opóźnienie 1 minuta - Odpoczynek 1:30
2. Opóźnienie 1:30 – Odpoczynek 1:30
3. Opóźnienie 1:30 – Odpoczynek 1:30
4. Opóźnienie 1:35 – Odpoczynek 1:30
5. Opóźnienie 1:40

Ten stół służy do wstrzymywania oddechu podczas wdechu.

Podczas odpoczynku pomiędzy seriami również wykonywałem krótkie przytrzymania trwające 20-30 sekund, robiąc całkowity wydech.

Drugi sekret

Sekret ten ma również wiele wspólnego z oddychaniem. Nie jestem lekarzem i nie mam pojęcia jak wytłumaczyć ten efekt z medycznego punktu widzenia, to tylko moje osobiste obserwacje. Zauważyłem więc, że tłuszcz z brzucha nie gromadzi się, jeśli w ciągu dnia próbujesz wykonywać pełne wydechy podczas oddychania. Wydaje się to łatwe, ale jeśli przyjrzysz się sobie, może się okazać, że pod koniec każdego wydechu w płucach pozostaje jeszcze powietrze, które można wydychać. Jest to szczególnie ważne, gdy siedzisz. Całkowity wydech będzie dla Ciebie trudny, jeśli masz zaokrąglone plecy i dolną część pleców. Najprawdopodobniej efekt tej metody oddychania tłumaczy się faktem, że do pełnego wydechu wykorzystywane są mięśnie brzucha, dolna część pleców i przepona. W ten sposób utrzymane zostaną w dobrej kondycji.

Krótko mówiąc, drugi sekret jogi na odchudzanie jest następujący: w ciągu dnia staraj się wydychać dwa razy dłużej niż wdech, a będziesz szczęśliwy.

Trzeci sekret

Trzeci sekret również płynnie wypływa z drugiego. I być może jest to najważniejsza zasada utraty tłuszczu z brzucha za pomocą jogi - uporządkowanie mięśni dolnej części pleców. Praca z mięśniami dolnej części pleców, ich rozciąganie i wzmacnianie jest tym, co naprawdę skutecznie usuwa tłuszcz z brzucha i boków. Siedzący tryb życia dosłownie zabija dolną część pleców, która stale musi znajdować się w pozycji rozciągniętej. Zwiotczałe mięśnie, które utraciły elastyczność, nie są w stanie utrzymać ciężaru ciała, dochodzi do zaburzenia równowagi, co prowadzi do gromadzenia się tłuszczu. Jest jedno ćwiczenie jogi, które pomoże Ci szybko i skutecznie schudnąć. Rób to tylko 5 minut dziennie, a zobaczysz rezultaty.

• Zwiń koc lub ręcznik w rulon.
• Połóż się na podłodze i podłóż zwinięty koc pod dolną część pleców.
• Wyciągnij ręce za głowę i spleć małe palce.
• Wyprostuj nogi i dotknij dużych palców u nóg.
• Leż w tej pozycji przez 5 minut.

To ćwiczenie przywraca miednicę, dolną część pleców i mięśnie brzucha do ich naturalnego stanu. W rezultacie tłuszcz z brzucha staje się niepotrzebny i szybko znika.

Odchudzanie za pomocą jogi - podstawowe zasady

Najważniejszą zasadą jogi na odchudzanie jest konsekwentna praktyka. Polecam ćwiczyć 6 razy w tygodniu, przynajmniej godzinę dziennie.

Jeśli ten harmonogram wydaje Ci się trudny, zacznij od krótkich treningów, ale takie podejście każdego dnia pomoże Ci wyrobić w sobie nawyk ćwiczeń. A gdy joga stanie się Twoim nawykiem, w naturalny sposób zaczniesz wydłużać czas trwania zajęć, dzięki czemu będziesz mógł spędzić trochę dłużej na macie.

Druga zasada brzmi: rób to, co naprawdę lubisz. Spróbuj znaleźć w jodze przyjemność i przyjemne doznania. Głównym zadaniem jest połączenie zajęć jogi z uczuciem radości.

Trzecia zasada to nie myśleć tylko o odchudzaniu. Pamiętaj, że zajęcia jogi przynoszą wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu, psychiki i stanu ducha. Utrata wagi to po prostu przyjemny bonus i bardzo szybko to zrozumiesz, jeśli będziesz regularnie ćwiczyć jogę przez co najmniej 2-3 miesiące.