Każda dieta ma swoje zalety i wady. Z tego powodu europejscy dietetycy opracowali dietę idealną – idealny jadłospis, który pomoże pozbyć się nadwagi i będzie odpowiedni dla każdego człowieka.
Idealna dieta zawiera listę dozwolonych produktów, które można spożywać według własnych upodobań. Idealna dieta nie tylko pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także odmładza organizm, poprawia kondycję skóry, włosów i paznokci oraz wzmacnia układ odpornościowy.
W idealnej diecie osoba może wybrać swoje ulubione potrawy do jedzenia, a to jest ważne dla utraty wagi.
Według zaleceń lekarzy idealna dieta jest odpowiednia zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Jej dieta z reguły podoba się nawet tym, którzy nie lubią diet ani żadnych ograniczeń dietetycznych. Idealna dieta zadowoli nawet najbardziej kapryśnych przegranych.
Idealną dietę należy trzymać przez dwa tygodnie. W tym czasie stracisz pięć kilogramów nadwagi.
Idealne zalecenia dietetyczne
Codziennie należy pić 1,5-2 litry czystej wody, a ostatni posiłek powinien nastąpić na trzy godziny przed snem.
Lista produktów w idealnej diecie na każdy dzień:
- 300 gramów owoców (wymagane owoce cytrusowe i jabłka);
- 100-200 gramów produktów sojowych;
- 400 gramów sałatki ze świeżych warzyw;
- 300 gramów ryb stołowych;
- 300 gramów owsianki lub chleba (twój wybór);
- 200 gramów sfermentowanego mleka lub niskotłuszczowych produktów mlecznych;
- czosnek i cebula;
- 3-5 kawałków orzechów włoskich;
- Po 3-5 sztuk suszonych moreli i śliwek.
Raz w tygodniu możesz poczęstować się 200 gramami bananów i winogron, chudą wołowiną, kieliszkiem czerwonego wina, a czasem kawałkiem ciasta.
Kilka razy w tygodniu można jeść dodatki węglowodanowe: 100 gramów ziemniaków lub makaronu.
Dwa lub trzy razy w tygodniu na idealnej diecie możesz sobie pozwolić na 50 gramów gorzkiej czekolady lub miodu.
Przykładowe menu idealnej diety
Pierwszy dzień:
- Śniadanie: 200 gramów niskotłuszczowego kefiru, 100 gramów płatków owsianych z orzechami włoskimi i suszonymi owocami;
- Obiad: 100 gramów gotowanej ryby, 200 gramów zupy jarzynowej, 200 gramów sałatki z ogórków i pomidorów, 100 gramów gotowanego ryżu, kromka chleba;
- Podwieczorek: jabłko lub pomarańcza;
- Obiad: dwie mandarynki lub jedna pomarańcza, 200 gramów serników z niskotłuszczowego twarogu.
Dzień drugi:
- Śniadanie: kawa z mlekiem lub kakao bez cukru, 200 g kaszy gryczanej z mlekiem lub 200 g płatków owsianych;
- Obiad: 200 g zupy rybnej, 200 g gotowanego filetu z kurczaka w sałatce z warzywami, polanego oliwą z oliwek, herbata ziołowa z miodem;
- Popołudniowa przekąska: dwie lub trzy mandarynki;
- Kolacja: 100 mililitrów świeżego soku jabłkowego, 100 gramów ryżu, 200 gramów gotowanej ryby.
Dzień trzeci:
- Śniadanie: zielona herbata bez cukru, pomarańcza i jabłko, 200 gramów niskotłuszczowego jogurtu;
- Obiad: 100 g duszonego ryżu z warzywami, 200 g zupy jarzynowej, 100 g chudej wołowiny, 200 g sałatki pomidorowo-ziołowej polanej oliwą z oliwek;
- Podwieczorek: grejpfrut lub pomarańcza;
- Obiad: 200 g kaszy gryczanej, 200 g duszonych warzyw, 100 g sfermentowanego mleka pieczonego, pomarańczy lub jabłka.
Dzień czwarty idealnej diety:
- Śniadanie: świeże pomarańcze, 200 gramów twarogu z suszonymi morelami i rodzynkami;
- Obiad: 200 g zupy rybnej, 200 g duszonego filetu z królika, 100 g sałatki ze świeżych ogórków, ziół, papryki i sera, doprawione oliwą z oliwek, zieloną lub ziołową herbatą z miodem;
- Popołudniowa przekąska: 200 gramów sałatki owocowej;
- Obiad: 100 g jogurtu, 200 g duszonej kapusty z warzywami, gruszką lub jabłkiem.
Dzień piąty:
- Śniadanie: 2 suche ciasteczka, 200 g jogurtu z owocami;
- Obiad: kromka czarnego chleba, 200 g barszczu zwykłego lub zielonego, 200 g sałatki greckiej z pomidorów, sera, ziół, cebuli i papryki, polane oliwą;
- Popołudniowa przekąska: 200 gramów ananasa lub grejpfruta;
- Kolacja: 2 jajka na twardo, 100 gramów sałatki ze świeżych warzyw, 100 gramów kefiru.