Jak schudnąć w tydzień w domu

Nie ma „magicznej recepty” na proste pozbycie się zbędnych kilogramów. Jednocześnie istnieją sposoby na szybkie „wypędzenie” wody z organizmu, co daje nieprzyjemny efekt obrzęków, zmniejszenie masy ciała i przejście na jeden, a czasem i dwa mniejsze rozmiary odzieży.

Problemy utraty wagi nigdy nie przestają martwić współczesnych ludzi. Dzięki dbałości o nasze zdrowie, odżywianie i styl życia, a także pracy profesjonalnych dietetyków, dietetyków i trenerów, zaczęliśmy rozumieć, że utrzymanie optymalnej formy wymaga odpowiedniego, systematycznego podejścia. Utrzymując niewielki deficyt kaloryczny i regularnie wykonując ćwiczenia dostosowane do kondycji organizmu, można łatwo schudnąć i nie przytyć z powrotem ze względu na efekt jo-jo. Jeśli chcesz schudnąć „od czasu do czasu” i to szybko – na przykład za tydzień zostałeś zaproszony na wieczorną imprezę i pilnie potrzebujesz pozbyć się zbędnych kilogramów, aby dobrze wyglądać w stroju?

Nie ma „magicznej recepty” na proste pozbycie się zbędnych kilogramów. Jednocześnie istnieją sposoby na szybkie „wypędzenie” wody z organizmu, co daje nieprzyjemny efekt obrzęków, zmniejszenie masy ciała i przejście na jeden, a czasem i dwa mniejsze rozmiary odzieży. Jest mało prawdopodobne, aby było to możliwe w ciągu jednego dnia (chociaż możliwe jest wizualne usunięcie brzucha), ale wystarczy tydzień. Nawet w domu możesz trzymać się diety, wykonywać proste ćwiczenia i schudnąć 5 kg.

Zanim schudniesz w ciągu tygodnia, powinieneś pamiętać o głównych warunkach:

• zacznij się odchudzać, jeśli jesteś zdrowy, nie nasiliły się Twoje choroby przewlekłe, nie utknąłeś w pracy – dodatkowy stres obniży skuteczność diety;
• musisz płynnie wchodzić i wychodzić z rygorystycznych ograniczeń dietetycznych, zmieniając kaloryczność menu w ciągu kilku dni;
• jeśli nastąpi gwałtowne pogorszenie stanu zdrowia, należy przerwać dietę;
• gdy już uda Ci się schudnąć, musisz utrzymać wagę, przeglądając swoje nawyki żywieniowe i przechodząc na odpowiednie, zdrowe potrawy – wtedy nie „załamiesz się”.

Przyjrzyjmy się, jak możesz schudnąć w 7 dni, nie wyrządzając sobie krzywdy i nie uzyskując skutecznego rezultatu.

Prawidłowe odżywianie

Jak zachować zdrowie i dobry nastrój, jednocześnie tracąc na wadze w ciągu tygodnia? Odpowiedź na pytanie tkwi w właściwym doborze pożywienia i dbałości o swoje dobre samopoczucie. Dzięki jadłospisowi bogatemu w składniki odżywcze, ale przy optymalnej kaloryczności pokarmów, łatwiej będzie Ci schudnąć niż przy rygorystycznej diecie, Twoje samopoczucie będzie dobre, a głód nie będzie Ci dokuczał. Jeśli wolisz ograniczenia dietetyczne, dodaj do menu kompleksy witaminowo-mineralne.

Aby skutecznie i szybko schudnąć należy jeść więcej owoców i warzyw o niskim indeksie glikemicznym – surowych, duszonych, pieczonych. Pamiętaj, aby pozostawić w swoim menu co najmniej 40% białka, aby stracić tłuszcz i nadmiar wody, a nie masę mięśniową. Do szybkiej utraty wagi nadają się indyk, chude ryby, kurczak bez skóry, królik, jajka, owoce morza i białko roślinne.

Zamiast węglowodanów prostych (cukier, produkty z białej mąki) jedz węglowodany złożone. Są to pieczywo pełnoziarniste, nieprzetworzone płatki zbożowe, makarony z pszenicy durum. Węglowodany lepiej zostawić na pierwszą połowę dnia, ale nie należy całkowicie rezygnować z nich, podobnie jak z tłuszczów, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Aby szybko schudnąć, wyłącz z menu:

• fast food: nie należy spożywać tego jedzenia nawet w „zwykłe” dni, a tym bardziej w dni postu;
• „fabryczne” słodycze, które zawierają ogromną ilość tłuszczu i cukru, a także sosy, majonez, keczup;
• słodkie napoje gazowane – wskazane jest ograniczenie soków pakowanych, są one wysokokaloryczne;
• Alkohol jest wysokokaloryczny i zatrzymuje wodę w organizmie.

Podczas odchudzania należy pić dużo wody - co najmniej 1,5 litra dziennie. Zmniejszy to uczucie głodu podczas diety i pozwoli uniknąć odwodnienia, któremu towarzyszą bóle głowy, osłabienie i drażliwość. Tłuszczów nie można całkowicie wykluczyć z diety – są one potrzebne do prawidłowego funkcjonowania mózgu, układu odpornościowego i narządów wewnętrznych. Zmniejsz ich ilość do 20% lub mniej całkowitej zawartości kalorii w menu i preferuj źródła roślinne - oliwę z oliwek, awokado, orzechy itp.

Zgodność z reżimem

Aby prawidłowo skomponować dietę, trzymaj się zasady ułamkowej - jedz co najmniej pięć razy dziennie, ale w małych porcjach, nie więcej niż 200 g na raz. Wtedy nie będziesz głodny, mimo że całkowita ilość jedzenia zmniejszy się. W ten sposób możesz schudnąć ponad 3 kg w ciągu tygodnia, nie ograniczając się nawet do ulubionych potraw. Jednocześnie nie trzeba stale panować nad sobą, aby nie spożywać niezdrowej żywności i nie psuć sobie diety.

Staraj się ograniczać liczbę pokus podczas odchudzania - chodzenie do kawiarni, obfite rodzinne biesiady. Jeśli Twój „tydzień postu” obejmuje święto, w którym się przejadasz, zmniejsz ilość jedzenia następnego dnia po wydarzeniu. Szybko kompensujesz odchylenie w zawartości kalorii w menu.

Aby łatwiej schudnąć należy trzymać się stałej diety, nie odbiegając od niej na dłużej niż pół godziny. Organizm szybko przyzwyczai się do rutyny i nie będziesz odczuwać żadnego dyskomfortu. Ostatni posiłek w ciągu dnia powinien nastąpić nie później niż 2-3 godziny przed snem.

Jeśli uprawiasz sport, fitness lub chodzisz na siłownię, dostosuj menu, częstotliwość i godzinę posiłków do swojej aktywności:

• stosunek KBJU podczas diety należy przesunąć w stronę białka;
• zostaw węglowodany złożone na „okno” 40-120 minut po wysiłku fizycznym;
• ogólnie rzecz biorąc, większość posiłków powinna przypadać na pierwszą połowę dnia.

Ćwicz

Aby szybko schudnąć, dodaj aktywność fizyczną. Odchudzając się przy dużym deficycie kalorycznym, trzeba uważać z ćwiczeniami siłowymi. Optymalne są ćwiczenia domowe, cardio, taniec, poranny jogging itp. Będzie Ci łatwiej, a waga szybciej spadnie. Codziennie trzeba wygospodarować przynajmniej pół godziny na zajęcia i intensywnie pracować. Aby prawidłowo trenować, poświęć większość czasu na „problematyczne” obszary - brzuch, uda i górne partie nóg.

Ćwiczenia na brzuch i uda

W przypadku brzucha skuteczny jest trening nakierowany na mięśnie proste i skośne – skręcanie z napięciem, unoszenie tułowia, nóg pod kątem i w pionie, z pozycji leżącej na podłodze. Trening na krześle jest przydatny w odchudzaniu. Musisz na nim usiąść, położyć ręce na siedzeniu i unieść nogi, unosząc je z podłogi. Musisz pracować w seriach po 15-25 razy, robiąc krótkie przerwy, przez co najmniej 20 minut.

Aby schudnąć w okolicy bioder, będziesz musiał włożyć dużo wysiłku. Ten problematyczny obszar dla wielu nadaje się do treningu obejmującego wiele powolnych przysiadów – przysiadów pistoletowych, ćwiczeń siłowych, sumo z ciężarkami i bez. Aby ćwiczyć wewnętrzną część uda podczas utraty wagi, wykonuj intensywne ćwiczenia.

Ćwiczenia nóg

Podobnie jak w przypadku ud, różnorodne przysiady mogą być korzystne dla utraty wagi. Wskazane jest wykonywanie ich na zmianę; podczas wykonywania ćwiczeń bierz w dłonie hantle (można je zastąpić 1-1,5-litrowymi butelkami wody). Aby szybciej schudnąć, wykonuj wymachy nogami, uniesienia kolan, wypady itp. Warto je uzupełnić gryfem – w ten sposób schudniesz oraz wzmocnisz plecy i ramiona.

Menu na tydzień

Zanim schudniesz w ciągu tygodnia, przemyśl swój jadłospis. Istnieje kilka programów żywieniowych w trybie mono, w których preferowany jest jeden produkt każdego dnia. Z reguły takie diety rozpoczynają się w poniedziałek, aby wygodniej było liczyć, ale możesz zmienić harmonogram tak dogodnie dla siebie. Oto przybliżony plan na siedem dni:

• Pierwszego dnia dozwolone są warzywa w dowolnej postaci, z wyjątkiem smażonych. Można pić wodę z imbirem, cytryną (dobre na odchudzanie), herbaty bez cukru i mleka, buliony warzywne;
• drugi dzień to mięso. Dozwolony jest królik, kurczak, cielęcina (gotowana lub pieczona, duszona). Mięso należy podzielić na trzy porcje po 200-300 g. Aby schudnąć bez niestrawności, pij więcej wody, herbat ziołowych i wywarów;
• dzień trzeci – węglowodany. Włącz do swojej diety świeże i pieczone warzywa, owoce, zioła i niskotłuszczowe jogurty bez dodatków i słodzików. Możesz pić herbatę, kawę bez cukru;
• czwartego dnia dozwolone są tylko zupy, ale inne. Przygotuj zupę z puree warzywnego, barszcz, rassolnik lub inne ulubione pierwsze danie. Naprzemiennie różne zupy;
• Piątego dnia dozwolone są ryby. Nie należy go solić, smażyć ani suszyć. Aby ułatwić sobie dietę, możesz dodać do ryby świeże lub duszone warzywa. Można pić wodę i jeden procent kefiru;
• Szóstego dnia możesz pozwolić sobie na upieczenie – nie zrujnuje to Twojej diety. Jednak schudniesz tylko wtedy, gdy ilość bułek i wypieków będzie niewielka;
• Przez ostatnie 24 godziny w menu mogą znajdować się wyłącznie ziemniaki gotowane oraz część warzyw z imbirem lub innymi przyprawami.

Ćwicz codziennie, aby szybko schudnąć. Po tygodniu powściągliwości można stracić znaczną wagę, ale trzeba stopniowo odchodzić od diety, aby nie powodować problemów z przewodem pokarmowym.

Diety

Aby pilnie schudnąć w ciągu tygodnia, w żadnym wypadku nie będziesz w stanie uniknąć ograniczeń żywieniowych. Oto kilka opcji niedrogich i skutecznych diet, dzięki którym szybko osiągniesz rezultaty. Jednak kobiety w ciąży i osoby z problemami zdrowotnymi nie powinny odchudzać się na jadłospisie z rygorystycznymi ograniczeniami.

Dieta gryczana

Dieta bogata w mikroelementy, pożywne ziarna nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu, a pomoże Ci szybko schudnąć w nie więcej niż tydzień. Pod koniec „maratonu” będziesz w stanie schudnąć nawet 7 kg, nie odczuwając przy tym dużego głodu – kasza gryczana jest niskokaloryczna, ale sycąca. Aby urozmaicić monomenu, dodaj niskotłuszczowy kefir i trochę suszonych owoców (najlepiej suszonych śliwek).

Dieta kefirowa

Większość z tych, którzy zastanawiali się, jak schudnąć w tydzień, próbowała diety kefirowej. Już 500 ml fermentowanego produktu mlecznego dziennie pomoże Ci szybko schudnąć i zobaczyć „minus” kilku kilogramów na skali. To prawda, że do utraty wagi oprócz kefiru można jeść tylko trochę - inny produkt każdego dnia tygodnia:

• cztery gotowane ziemniaki – w przypadku tej diety należy je gotować ze skórką;
• twarożek, 400 g;
• owoce, 500 g;
• gotowana pierś z kurczaka - w przypadku utraty wagi ilość dobierana jest w zależności od objętości białka na masę ciała;
• Warzywa pieczone lub duszone, 400 g.

Podczas tej utraty wagi jeden dzień w tygodniu pozostaje „chudy”. Dozwolony jest tylko kefir i woda od 1,5-2 litrów. W ten sposób można szybko schudnąć 7-10 kg, jednak utrzymanie tych ograniczeń jest trudne.

Dieta jabłkowa

Aby schudnąć, należy jeść całe owoce, świeże lub pieczone bez cukru, a także przeciery. W diecie dozwolony jest także świeżo wyciskany sok jabłkowy. Jednak podobnie jak w przypadku „rozładunku” cytrusów, ta opcja odchudzania nie jest odpowiednia dla osób z chorobami żołądka i przewodu pokarmowego; należy go utrzymywać maksymalnie przez tydzień.

Inne diety na szybką utratę wagi:

Płyn. Awaryjna metoda dość „twardego” odchudzania, w której dopuszcza się jedynie 2,5% kefiru, świeże soki owocowe i warzywne, buliony itp. W ciągu tygodnia można schudnąć i znacznie zmniejszyć masę ciała, ale jest to duży stres dla organizmu.

Twaróg lub mleko. Zawartość tłuszczu w produktach powinna być niska. Aby schudnąć, wystarczą 4-7 dni.

Warzywa lub ogórki. Możesz schudnąć 5 kg lub więcej. Do warzyw można dodawać niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne, koktajle owocowe i jagody.