Ulubiona dieta: przykładowe menu na 7 dni

Aby schudnąć, najlepiej zastosować sprawdzone metody. Nowoczesna dieta Ulubiona zyskała dużą popularność wśród wielu kobiet. Jednak zanim zaczniesz odchudzać się na tej diecie, powinieneś bardzo dokładnie przestudiować jej zasady.

Istota diety

Ulubiona dieta to rodzaj łańcucha monodiet i dni postu. Najważniejsze jest to, że przez 7 dni trzeba jeść określone produkty i w małych porcjach. Jeśli będziesz w pełni przestrzegać wszystkich wymagań tej diety, możesz schudnąć nawet 10 kg w 7 dni.

Zasady diety:

1. Oddzielne posiłki. Codziennie trzeba jeść określone pokarmy, np. w poniedziałek tylko płyny – zupy, wodę, kefir, jogurty pitne, we wtorek tylko warzywa, w środę tylko owoce i tak dalej.
2. Surowe ograniczenia w jedzeniu. Porcje powinny być małe.
3. Częste posiłki. Możesz jeść do 5-6 razy dziennie.
4. Zmniejszenie objętości żołądka. Ponieważ podczas tej diety konieczne jest częste spożywanie małych porcji, żołądek zmniejsza się, a organizm stopniowo przyzwyczaja się do tej diety.

Menu na 7 dni

Podczas tej diety należy codziennie jeść określony rodzaj pożywienia:

• 1, 3 i 6 to dni picia. W tych dniach należy spożywać wyłącznie pokarmy do picia. Można pić zwykłą czystą wodę, różne zdrowe, świeżo wyciskane soki - marchew, dynia, buraki. Jeśli soki są zbyt bogate i słodkie, najlepiej rozcieńczyć je wodą w stosunku 1:1. Płyn jest potrzebny w dużych ilościach. Woda usuwa szkodliwe substancje z organizmu.
• 2 to dzień warzywny. W tym okresie należy jeść wyłącznie warzywa. Można je spożywać pod dowolną postacią – gotowane na parze, gotowane, pieczone i surowe.

  Wskazane jest dodanie do diety dużej ilości kapusty - białej, kalafiorowej, czerwonej. To warzywo ma dobre właściwości, które pomogą Ci szybko spalić złogi tłuszczu.

  Oprócz kapusty warto jeść także inne warzywa. Pomogą uzupełnić braki w organizmie witamin i mikroelementów. Ale Najlepiej unikać warzyw o dużej zawartości skrobi, ponieważ są bardzo kaloryczne. Warzywa te obejmują ziemniaki i kukurydzę. W tym dniu można przygotować różnorodne sałatki, winegrety, zupy jarzynowe, zapiekanki i gulasze. Do tych dań można dodać odrobinę rafinowanego oleju, soku z cytryny lub niskotłuszczowego jogurtu.
• 4 – dzień owoców. W tym dniu można jeść różne owoce, z wyjątkiem bananów i winogron. Wskazane jest spożywanie posiłków w małych porcjach i tak często, jak to możliwe. Dzięki temu, że owoce mają doskonały smak, ten dzień minie bardzo szybko i niezwykle łatwo. Ananasy i grejpfruty są szczególnie skuteczne w spalaniu tłuszczu. Jeśli nie można kupić tych konkretnych owoców, można jeść inne, równie zdrowe owoce - jabłka, pomarańcze, gruszki, kiwi, morele, brzoskwinie, wiśnie, wiśnie, śliwki.
• 5 – dzień białkowy. Okres ten obejmuje więcej sycących pokarmów zawierających więcej białka. Nie myśl jednak, że takie jedzenie doprowadzi do przyrostu masy ciała. Ponieważ organizm spędza więcej czasu na przetwarzaniu białka, dlatego zostanie na niego wydane znacznie więcej energii. Pomimo właściwości odżywczych produktów, utrata masy ciała będzie nadal trwała.

  W tym dniu wskazane jest jedzenie kurczaka bez skóry i kości. Warto włączyć do swojej diety także rośliny strączkowe – groszek, fasolę, soczewicę, białka gotowane, owoce morza, ryby.

  Jedzenie należy spożywać gotowane, gotowane na parze, pieczone lub duszone. Wskazane jest używanie jak najmniejszej ilości soli. Aby dodać smaku potrawie, można ją doprawić natką pietruszki, koperkiem i skropić sokiem z cytryny. Kolejną bardzo ważną zasadą jest to, że porcje powinny być małe, a przerwy między posiłkami powinny wynosić 2-3 godziny.
• 7 – dzień mieszany. To ostatni etap diety, który stanowi przygotowanie do przejścia na dalsze, codzienne odżywianie. W tym okresie Wskazane jest spożywanie dań z różnych produktów. Na przykład możesz robić sałatki owocowe lub warzywne lub przygotowywać dania z produktów białkowych, gotować kurczaka i piec warzywa. Rosół lub zupa na bazie kurczaka lub indyka będą również dobrym rozwiązaniem na lunch. Wskazane jest wypicie w tym dniu jak największej ilości płynów.

Przykładowe menu na 7 dni

poniedziałek

• Na śniadanie należy wypić 1 szklankę zielonej herbaty;
• Można zjeść obiad z talerzem rosołu z kurczaka z ziołami, najlepiej bez soli;
• Na popołudniową przekąskę należy wypić 1 szklankę kefiru;
• Wieczorem wskazane jest wypicie szklanki mleka;

wtorek

• Rano można zjeść sałatkę z pomidorów i ogórków z jogurtem, popić ją herbatą ziołową bez cukru;
• Powinieneś zjeść przekąskę z sałatką warzywną z marchwi i buraków z sokiem z cytryny;
• Na lunch trzeba zjeść zupę jarzynową;
• Na obiad możesz zjeść gulasz warzywny;

środa

• Najlepiej pić rano filiżankę herbaty ziołowej;
• Na obiad należy zjeść 1 miskę rosołu lub rosołu;
• Wieczorem szklanka mleka;

czwartek

• Na śniadanie można wypić filiżankę niesłodzonej herbaty i zjeść 1 pomarańczę;
• Na lunch najlepiej zjeść sałatkę owocową z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu;
• Na popołudniową przekąskę szklanka naturalnego soku i jabłko;
• Na obiad: 2 pieczone jabłka;

piątek

• Na śniadanie kilka gotowanych jajek;
• Najlepszą przekąską są gotowane krewetki;
• Na lunch trzeba zjeść rosół lub rosół, mały kawałek mięsa z kurczaka;
• Wieczorem warto zjeść pieczonego mintaja z warzywami i ziołami;

sobota

• Rano należy wypić szklankę zielonej herbaty bez cukru;
• Na lunch szklanka niskotłuszczowego kefiru;
• Na lunch można zjeść 1 miskę bulionu z kurczaka lub wypić szklankę soku warzywnego;
• Wieczorem szklanka mleka;

niedziela

• Rano należy zjeść małą miskę owsianki mlecznej;
• Możesz zjeść przekąskę z gotowanym kurczakiem;
• Obiad najlepiej zjeść z miską kurczaka lub zupy jarzynowej;
• Na obiad trzeba jeść pieczoną lub gotowaną rybę.

Wersja ścisła

Ta opcja diety jest bardziej rygorystyczna, ponieważ menu jest bardzo ograniczone. Ta dieta jest odpowiednia głównie dla cierpliwych kobiet, które mają dobrą siłę woli.

Dlatego powinniśmy rozważyć szczegółowo ścisłe menu dietetyczne Ulubione:

1. Pierwsze dwa dni uważa się za dni kefiru. W tym okresie należy spożywać niskotłuszczowy kefir. Ze względu na to, że poza kefirem nie można pić nic innego, napój ten można pić w dużych ilościach;
2. Trzeci dzień jest owocowy. Wskazane jest spożywanie jabłek, grejpfrutów lub pomarańczy. Bardzo ważne jest, aby wybrać tylko jeden owoc;
3. Czwarty, piąty i szósty dzień to dni kurczaka. W tym okresie wolno jeść wyłącznie mięso z kurczaka, bez skóry i kości;
4. Siódmy dzień to alkohol. W tym dniu najlepiej wypić niewielką ilość wytrawnego czerwonego wina z twardym serem. Na około 150 gramów wina można zjeść do 30 gramów sera.

Zalecenia

• Jeśli masz skłonność do zaparć, to przed pierwszym dniem musisz wypić w nocy środek przeczyszczający. Wszelkie pozostałości w jelitach zostaną usunięte pierwszego dnia picia. Dzięki temu organizm dobrze wchłonie wszystkie witaminy w dzień owocowo-warzywny. Jeśli nie zostanie to zrobione, szkodliwe substancje doprowadzą do zatrucia organizmu, powodując bóle głowy i zły stan zdrowia.
• Po zakończeniu diety należy kontynuować prawidłowe odżywianie. W przeciwnym razie waga może wrócić ponownie, a cała dieta po prostu pójdzie na marne.
• Menu dni picia powinno obejmować różnorodne napoje. Można jeść do picia zupy lub buliony, pić kompoty, soki, kefiry, jogurty, galaretki i napoje mleczne. Bardzo ważna jest kontrola zawartości cukru w sokach i kompotach. Jeśli są bardzo nasycone, należy je rozcieńczyć czystą wodą.
• Pamiętaj, aby to zrobić podczas dnia picia używaj bulionów na bazie mięsa z kurczaka.
• W dzień warzyw warzywa można jeść z serem, gotowane lub pieczone. Podczas smażenia można także dodać odrobinę oleju.
• Podczas Dnia Owoców nie wolno jeść owoców takich jak winogrona i banany. Zawierają wysoki poziom cukru. Najlepiej jeść jabłka. Można je także upiec w piekarniku.

Rezygnacja z diety

Aby mieć pewność, że utracona waga nie wróci po diecie, należy prawidłowo z niej wyjść. Dlatego jest to konieczne postępuj zgodnie z następującymi zasadami wyjścia:

• Po zakończeniu diety nie należy od razu spożywać wysokokalorycznych potraw i w dużych ilościach. Wszystko powinno następować stopniowo.
• W 8. dniu należy jeść lekkie posiłki. Na śniadanie można zjeść kilka jajek na twardo, na obiad najlepiej przygotować lekką zupę z warzywami lub kurczakiem, a na obiad sałatkę owocową lub warzywną.
• Przez kolejny miesiąc należy także stosować dietę niskokaloryczną. Pomoże to utrwalić wynik i nie zyskać ponownie dodatkowych kilogramów.