W zależności od czasu trwania diety i jej nasilenia (więcej na ten temat poniżej), każdego dnia będziesz mógł otrzymać określony zestaw produktów na dany dzień. Ta lista musi być przestrzegana. I włącz do swojego codziennego życia przynajmniej minimalny zestaw ćwiczeń fizycznych, aby rozpocząć proces odchudzania.
Ile dodatkowych kilogramów możesz stracić
Konieczne jest budowanie na początkowej liczbie na wadze.
Średnio recenzje pozwalają nam mówić o 4-5 kg straconych tygodniowo ulubionej diety, z zastrzeżeniem oszczędnego schematu i około 7-10 kg przy ścisłym schemacie.
Przy trzy- i czterotygodniowej diecie może zejść ponad 10 kg.
Jak i dlaczego chudniesz
Dieta Favorite niesie ze sobą kilka warunków, które pomagają szybko zrzucić zbędne kilogramy:
Zmusza organizm do codziennego dostosowywania się do nowego systemu żywieniowego. To przyspiesza metabolizm i spala więcej kalorii.
Przykładowe menu ma na celu stworzenie deficytu kalorii.
Dni picia to dni postu, usuwają płyn z tkanek.
Plusy i minusy
Jak każda dieta, ta ulubiona ma zarówno zalety, jak i wady.
Zalety:
- szybka utrata wagi od 7 do 10 kg w ciągu tygodnia;
- ilość jedzenia może być dowolna;
- krótki kurs;
- oczyszczanie jelit ze szkodliwych substancji.
Z minusów:
- niemożliwe jest wykonanie regularnej diety, spowoduje to nieodwracalną szkodę dla zdrowia;
- w tym procesie niektóre choroby przewlekłe mogą się pogorszyć;
- istnieje możliwość wzrostu ciśnienia krwi;
- dieta składa się z niewielkiej ilości makro- i mikroelementów, dlatego bezpośrednio po zakończeniu kursu dodatkowo ok.
Przeciwwskazania:
- laktacja, ciąża;
- cukrzyca dowolnego typu;
- zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego;
- niewydolność nerek, zapalenie żołądka;
- patologia serca;
- wysokie ciśnienie krwi;
- skłonność do zmian psychicznych;
- powolny metabolizm.
Zasady diety
W wybranym okresie będziesz musiał przestrzegać opisanej diety każdego dnia. Jednocześnie możesz wybrać własną dietę spośród ulubionych potraw. Jeśli jest dzień picia, to w ciągu dnia można tylko pić. To są najbardziej surowe dni, ale bardzo produktywne. Istnieje wiele opcji dotyczących czasu trwania diety. Zalecamy realistyczną ocenę swoich mocnych stron i motywacji oraz wybranie najbardziej odpowiedniej dla siebie ścieżki.
Może to być 7, 12, 14, 21 lub 30 dni.
System siedmiodniowy jest najbardziej przystępny cenowo. Tak wygląda jej dieta:
- 1 dzień - picie;
- 2 dzień - warzywo;
- 3 dzień - picie;
- 4 dzień - owoce;
- 5 dzień - białko;
- 6 dzień - picie;
- 7 dzień - zbilansowana dieta.
Lista dozwolonych i zabronionych produktów
Niezależnie od dnia, jeśli naprawdę zależy Ci na wyniku, musisz wyeliminować z diety szkodliwe pokarmy, majonez, cukier, sól. Należy również powstrzymać się od alkoholu (wyjątkiem może być wytrawne wino). W przypadku najdłuższej wersji diety Ulubione przez 30 dni cukier należy zastąpić miodem, a sól w rozsądnych ilościach jest dopuszczalna.
Woda z pewnością znajdzie się na liście polecanych produktów. Codziennie - co najmniej 2 litry. Pij zieloną (niesłodzoną) herbatę.
| Dzień | Dozwolony | Zabronione/niezalecane |
| Picie | Woda, słaba herbata, niskotłuszczowa kawa kefirowa bez mleka i cukru, niskotłuszczowy jogurt, zupy, buliony, mleko | Napoje z cukrem (w tym soda), jogurt smakowy, soki paczkowane |
| Warzywo | Warzywa gotowane, surowe, pieczone w dowolnej formie, sałatki warzywne z dressingiem cytrynowym (bez soli) | Majonez i masło jako dressing. Nie zaleca się ziemniaków, warzyw w puszkach. |
| Owoc | Surowe owoce, pieczone w piecu, sałatki owocowe | Zaleca się powstrzymanie się od bananów i winogron. |
| Białko | Mięso drobiowe, ryby, jaja kurze lub przepiórcze, chudy ser, twarożek, inne produkty mleczne | Olej do smażenia (użyj gotowanej piersi, piecz rybę). Nie jedz tłustych mięs: wieprzowiny, jagnięciny. |
Zatwierdzone produkty
Tabela zawiera listę dozwolonych produktów na każdym etapie dnia. Wybieraj produkty, które odpowiadają Twoim gustom, dzięki czemu oszczędzisz sobie zakłócania programu dietetycznego.
| Dzień | Zamiar | Zatwierdzone produkty |
| jeden | Picie | Buliony niskotłuszczowe, zupy bez przypraw i soli, herbaty zielone lub ziołowe, woda niegazowana (nie lodowata), mleko odtłuszczone, napoje z kwaśnego mleka. |
| 2 | Warzywo | Ogórki, pomidory, cebula, marchew, słodka papryka, cukinia, pomidory, wszystkie rodzaje kapusty, wszelkie warzywa, surówki warzywne. |
| 3 | Picie | Lista jest podobna do dnia 1. |
| cztery | Owoc | Jabłka (można upiec z cynamonem), pomarańcze, grejpfruty, kiwi, persimmons. |
| 5 | Białko | Ryba gotowana, kurczak, cielęcina, indyk, mięso królicze, jajka. |
| 6 | Picie | Lista jest podobna do dnia 1. |
| 7 | Zrównoważony | Zboża, pieczywo pełnoziarniste, warzywa, owoce, produkty białkowe (jajka, kurczak), niskotłuszczowe zupy i buliony. |
Menu na 7 dni
Wersja klasyczna (twarda)
Opcja ścisłej diety zakłada, że jesteś gotowy na znaczne ograniczenia dietetyczne. Dzięki tej opcji będziesz w deficycie kalorii. Oprócz produktów ze stołu w ciągu dnia dozwolona jest tylko woda i zielona herbata bez cukru.
Przykładowe menu:
| Dzień | przykładowe menu |
| 1 (do picia) | Rozprowadzaj 1-2 litry beztłuszczowego kefiru w ciągu dnia, pij gdy poczujesz głód |
| Dzień 2 (Picie) | Rozprowadzaj 1-2 litry beztłuszczowego kefiru w ciągu dnia, pij gdy poczujesz głód |
| Dzień 3 (Owoc: Jabłko) | Świeże jabłka, świeże jabłka, pieczone jabłka rozprowadzamy 5-6 razy dziennie |
| Dzień 4 (Białko) | 300 gram gotowanego chudego mięsa z kurczaka rozdawane 5-6 razy w ciągu dnia |
| Dzień 5 (Białko) | 300 gram gotowanego chudego mięsa z kurczaka rozdawane 5-6 razy w ciągu dnia |
| Dzień 6 (Białko) | 300 gram gotowanego chudego mięsa z kurczaka rozdawane 5-6 razy w ciągu dnia |
| Dzień 7 (Ser i wino) | 5-6 posiłków, każdy: 50 ml wytrawnego wina i ok. 30-40 g twardego sera |
Łatwa opcja
Jeśli nie jesteś gotowy lub ze względów zdrowotnych, opcja twardej diety nie jest dla Ciebie zalecana, możesz trzymać się diety oszczędnej. Zapewnia bardziej zróżnicowaną dietę i mniej głodu.
| Dzień | przykładowe menu |
| 1 (do picia) | Śniadanie: niesłodzona herbata Przekąska: 200 ml niskotłuszczowego kefiru Obiad: bulion drobiowy bez soli 200 ml Przekąska: jogurt 150 ml Kolacja: szklanka odtłuszczonego mleka |
| Dzień 2 (warzywa) | Śniadanie: 2 świeże pomidory II śniadanie: surówka ze świeżej kapusty z ogórkami i ziołami, doprawiona sokiem z cytryny i kroplą oliwy Obiad: warzywa gotowane na parze Przekąska: ogórek Kolacja: Sałatka z ogórków, pomidorów, słodkiej papryki i ziół |
| Dzień 3 (Picie) | Śniadanie: 150 ml niesłodzonego jogurtu Przekąska: 200 ml odtłuszczonego mleka Obiad: 200 ml niesolonego bulionu z kurczaka Przekąska: 200 ml mleka Kolacja: szklanka kefiru |
| Dzień 4 (Owoce) | Śniadanie: 2 pomarańcze Przekąska: grejpfrut Obiad: sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny Przekąska: jabłko Kolacja: gruszka i grejpfrut |
| Dzień 5 (Białko) | Śniadanie: 2 jajka na twardo Przekąska: 100 g sera Obiad: 150 g gotowanego fileta z kurczaka i 100 g gotowanego groszku Przekąska: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu Kolacja: ryba gotowana lub pieczona |
| Dzień 6 (Picie) | Śniadanie: zielona herbata Przekąska: 200 ml niskotłuszczowego kefiru Obiad: 200 ml bulionu z kurczaka bez soli Przekąska: 200 ml soku grejpfrutowego Kolacja: 150 ml jogurtu |
| Dzień 7 (zrównoważony) | Śniadanie: 2 jajka na twardo Przekąska: jabłko i gruszka Obiad: 150 ml gotowanego fileta z kurczaka i bulionu Przekąska: 150 g chudego twarogu Kolacja: sałatka ze świeżych warzyw doprawiona sokiem z cytryny i oliwą z oliwek |
Zasady wyjścia z diety
Pod koniec diety wychodź z niej ostrożnie, stopniowo - nie jedz do sytości, nie wskakuj od razu na wysokokaloryczne tłuste i słodkie potrawy, w przeciwnym razie wszelkie wysiłki pójdą na marne.
Przywiązuj większą wagę do układania menu tak, aby było urozmaicone, nie nudne i smaczne. Gotuj zupy z posiekanymi ziołami i jajkami, zapiekanki, gulasze warzywne, owoce morza, pieczony filet z kurczaka z serem. Co za apetyczne i satysfakcjonujące menu na jeden dzień! Uwierz mi, taka dieta nie doprowadzi do przybierania na wadze. Najważniejsze to robić małe porcje po 150-250 gramów i jeść 4-5 razy dziennie. Pij jak najwięcej czystej filtrowanej wody, do 2, 5 litra dziennie. I jak najmniej soli.
Aby utrzymać wagę i schudnąć, radzimy robić 1-2 dni rozładunku w tygodniu, wybierając menu dowolnego dnia diety, a zawsze będziesz w formie!
Menu na 12 dni
Istnieje kilka opcji takiej diety.
Sprowadza się to do tego, że stosujesz opisaną powyżej dwutygodniową dietę. Ale usuwasz 7 i 14 dzień. Ponieważ usuwamy najbardziej „pożywne" dni, kiedy prawie nie czujesz głodu, ta opcja diety nie jest łatwa.
Opcja 2 jest jeszcze trudniejsza. Sześć dni musisz przestrzegać schematu żywieniowego, aby uzyskać oszczędną siedmiodniową dietę. Wtedy dieta będzie wyglądać następująco:
- 7 dzień - rozładunek (pić tylko wodę);
- 8 dzień - warzywo;
- 9 dzień - rozładunek (pij tylko kefir beztłuszczowy);
- 10. dzień - białko (300 gramów gotowanej piersi z kurczaka);
- 11 dzień - rozładunek (pić tylko zieloną herbatę);
- 12 dzień - zrównoważony (jako ostatni dzień w 7-dniowej wersji delikatnej).
Ulubione menu dietetyczne na 14 dni: na koniec kilka fraz
Każdy chce wstrząsnąć ciałem, uzyskać rezultaty w 14 dni, a nie odbudować całe swoje życie we właściwy sposób przez wiele lat. Otóż za dużo nabrałem – potem zgłodniałem, zrzuciłem 10-15 kilogramów – i znowu można wrócić do poprzedniego rytmu. A jak mogą się przydać takie wstrząsy?
Spowolnienie procesów metabolicznych uczy organizm oszczędzania. Jedną z konsekwencji może być przyspieszenie odkładania się tłuszczu, gdy przy tej samej kaloryczności i przy takim samym obciążeniu przytyjesz szybciej niż przed dietą.
Nasze ciało nie jest gumową piłką. Uderzenie go boli. Ponadto ma swój własny „umysł", niezależny od naszej świadomości. Kumuluje niechęć, jeśli najpierw zostanie przeładowany, nakarmiony surogatami, babeczkami, margaryną, fast foodami, a następnie poddany stanom ciężkiego niedożywienia na okres dwóch tygodni. Może raz i można poeksperymentować - ale lepiej zrobić to inaczej.
Pozbądź się szkodliwego pragnienia alkoholu, palenia, siedzenia na sofie. Zacznij żyć aktywnie, chodzić, uprawiać sport, jeździć na wycieczki, tańczyć, chodzić na siłownię. Uzupełnij swoją dietę, aby uzyskać wszystkie przydatne substancje, nie jeść szkodliwych, a jednocześnie cieszyć się jedzeniem. Wydaje się tylko, że trudno tak żyć, a łatwiej „zacisnąć pas" przez 14 dni.
To wszystko na dzisiaj. Dziękuję za przeczytanie mojego posta do końca. Udostępnij ten artykuł swoim znajomym. Zapisz się do mojego bloga. I jechał dalej!
Kolejność zmian produktów w diecie przez 21 dni
Zasada budowania jadłospisu na 3 tygodnie pozostanie taka sama: będziemy zmieniać mono-diety. Tylko w tym przypadku każdy blok będzie trwał 3 dni. Będą pewne pobłażania na cotygodniową dietę, aby ułatwić organizmowi znoszenie ograniczeń.
- 1-3 dni - Picie. Ponieważ okres diety jest dość długi, dozwolone jest 200 gramów chudego twarogu i szklanka galaretki;
- 4-6 dni - Warzywa. Podobnie jak w przypadku diety siedmiodniowej, warzywa można jeść na surowo, duszone, gotowane na parze lub gotowane. W przeciwieństwie do klasycznej wersji można dodać kotlety warzywne, a do sałatki dopuszczalna jest oliwa z oliwek;
- 7-9 dni - Owoce. Owoce w dowolnej formie. W wersji trzytygodniowej do sałatki można dodać jogurt;
- 10-12 - Mięso. Dozwolone jest tu odtłuszczone mięso drobiowe w postaci gotowanej lub pieczonej. Nie można używać soli, ale można urozmaicić smak różnymi przyprawami;
- 13-15 dni - Białko. Tutaj dietą będą ryby, a także białka roślinne: orzechy, rośliny strączkowe;
- 16-18 dni - Wino i ser. Ilość wina zależy od Ciebie. Można go zastąpić sokiem z granatów (300 ml). Możesz jeść około 300 gramów sera dziennie;
- 19-21 dni - zbilansowana dieta. Mieszaj i gotuj potrawy ze wszystkich poprzednich bloków. Takie odżywianie doskonale przygotuje Cię do wyjścia z diety i pomoże organizmowi dostroić się do „normalnego" odżywiania.
Główne zasady
Ostatnio ogromną popularność zyskuje „Ulubiona dieta" na odchudzanie. I nie jest to zaskakujące, bo tak wiele osób mówi o niej jako o jednej z najskuteczniejszych diet. Ponadto z jego pomocą można szybko zrzucić nawet 10 kg nadwagi. Ale, jak wiadomo, najczęściej uroda wymaga poświęcenia: ta dieta jest bardzo rygorystyczna i jest poważnym testem dla ludzkiego organizmu.
Taka dieta może mieć różny czas trwania: 7, 12 i 14 dni. Każdy dzień diety przeznaczony jest na odrębną grupę produktów: owoce, warzywa, białko. Ponadto dieta zawiera znaczną liczbę dni picia. W takie dni zabronione jest stosowanie pokarmów stałych, ale można pić bulion z kurczaka, mleko, jogurt, kefir, kompot, napój owocowy i herbatę.
Ponadto jest jeszcze jeden ważny warunek takiej diety - to aktywność fizyczna. Nikt nie mówi o intensywnym treningu siłowym, zresztą przy takiej diecie są po prostu zabronione. Zaleca się regularne spacery, lekkie jogging i relaks w basenie.
Dieta „Ulubiona" przez 7 dni
Główna oryginalna wersja diety trwa tydzień. W tym czasie można nie tylko pożegnać się z nadwagą, ale także pozbyć się żużlowania organizmu,toksyny, produkty rozpadu.
Jeśli w przeddzień lata chcesz schudnąć o 10 kg lub więcej, radzimy bezpiecznie przejść na tę dietę. Pomaga zmniejszyć objętość żołądka, pomaga zmienić zakorzenione nawyki żywieniowe, jest doskonałą pomocą w przejściu do prawidłowego odżywiania i odchudzania nawet po zakończeniu diety.
Zasada, według której budowane jest menu diety Ukochanych na 7 dni jest bardzo prosta:
- 1 dzień - do picia można stosować herbatę, kompoty i napoje owocowe bez cukru, kefir, mleko odtłuszczone, jogurt naturalny, rosół z kurczaka, świeżo wyciskane soki, czasem kawę;
- dzień 2 - warzywa można jeść w dowolnej ilości;
- dzień 3 - picie;
- dzień 4 - możesz jeść owoce w dowolnej ilości;
- dzień 5 - białko, nasyci organizm białkami;
- dzień 6 - picie;
- 7 dzień - wyjście z diety "Ulubiona".
Dieta „Ulubiona" na 12 i 14 dni
Szybko, po pojawieniu się cotygodniowej diety „Ulubiona", pojawiły się dłuższe opcje. Jedna z nich, metoda na bardziej cierpliwe i wytrwałe – dieta „Ulubiona" na 12 dni.
Generalnie jest to również dieta niskokaloryczna: prawie codziennie ledwo osiąga wymagane minimum 1200 kcal. Z tego jasno wynika, że dieta wcale nie jest zbilansowana.
- 1, 3 i 6 dni - znowu picie;
- dzień 2 - warzywa można jeść w dowolnej ilości;
- dzień 4 - możesz jeść owoce w dowolnej ilości;
- dzień 5 - białko;
- dzień 7 - dzień picia, tylko woda;
- dzień 8 - możesz jeść warzywa w dowolnej ilości;
- dzień 9 - kefir;
- dzień 10 - białko;
- dzień 11 - picie;
- dzień 12 - dzień wolny od diety z pięcioma posiłkami: jajka, lekka zupa, owoce, warzywa, chude mięso, kefir.
Trzecia, najdłuższa wersja diety „Ulubiona" to opcja 2 tygodnie. Opiera się na powtórzeniu 7-dniowego menu, ale mimo czasu jest uważany za bardziej oszczędny. Wynika to z faktu, że teraz schudniesz nie tydzień, ale dwa, a dietę można już zmienić, można powiedzieć, że jest czas. Na przykład 50 g chudego mięsa można dodać do jadłospisu warzywnego, szklankę kefiru do dnia owocowego, a warzywa do dnia białkowego.
Kolejność zmian produktów w diecie przez miesiąc
W takim przypadku będziesz również zmieniać mono-diety przez 3 dni każda.
- 1-3 dni - Picie. Oprócz produktów opisanych w diecie siedmiodniowej, koktajle owocowo-mleczne, zupa z puree warzywnego,
- 4-6 dni - Warzywa. Możesz urozmaicić menu gulaszem lub duszoną cukinią
- 7-9 dni - Białka. . Kotlety parowe można przygotować z mięsa drobiowego,
- 10-12 dni - Owoce
- 13-15 dni - Picie
- 16-18 dni - Warzywa
- 19-21 dni - Wiewiórki
- 22-24 dni - Owoce
- 25-27 dni - Wino i ser. W przeciwieństwie do ścisłej wersji diety tygodniowej dozwolony jest tutaj czarny chleb (200 g).
- 28-30 dni - Zrównoważony. Jeśli wykażesz się wyobraźnią, możesz uzyskać zróżnicowaną dietę.
Co dietetycy mówią o ulubionej diecie?
Lekarze uważają, że w ogóle istnieje niewiele bezpiecznych diet, każde naruszenie normalnej diety może uderzyć w organizm w najbardziej nieoczekiwanym momencie. Wszystkie systemy postu dobrze spalają masę mięśniową, ale nagromadzenie tłuszczu szybko powraca. Ulubiona dieta należy do kategorii systemów ekstremalnych, kiedy po pewnym czasie można jeszcze przytyć.
Jeśli nie jesteś otyły, a tylko lekką nadwagę, pomyśl o zdrowym stylu życia i prawidłowym odżywianiu, nie torturuj swojego ciała tyloma sztywnymi systemami głodu. Nie wspominając o tym, że bez konsultacji z lekarzem nie próbuj nawet na sobie eksperymentować.
Bez względu na to, co mówią lekarze, tylko Ty jesteś odpowiedzialny za własne zdrowie, więc zastanów się 7 razy przed rozpoczęciem 7-dniowej ulubionej diety.
Siedmiodniowa dieta jest bardzo rygorystyczna ze względu na trzydniowe picie, z którym nie każda kobieta jest w stanie wytrzymać. Brak równowagi witamin i minerałów może być niebezpieczny dla zdrowia. Jeśli nadal decydujesz się na szybką utratę wagi, za radą lekarza weź multiwitaminę podczas postu.
Co robić w przypadku awarii
Jeśli doszło do „załamania", najważniejszą rzeczą jest zatrzymanie się na czas. Jeśli zjadłeś kawałek czekolady, ważne jest, aby nie wpadać w panikę i zjeść kilka tysięcy więcej kalorii, „ponieważ nadal się zepsułeś".
Jeśli, na przykład, przejadasz się w dzień picia, przez resztę dnia staraj się ograniczać spożycie kalorii i jedz tylko właściwe pokarmy, które są dozwolone w zrównoważony dzień. A od następnego dnia kontynuuj od miejsca, w którym skończyłeś. Oznacza to, że w naszym przypadku następnego dnia ponownie umawiaj się na dzień picia.
Kolejna mała wskazówka: łamiąc system żywieniowy i jedząc za dużo, spróbuj wyliczyć kalorie zjedzone podczas treningu. Świetne do biegania lub jakiejkolwiek aktywności cardio.
Wniosek
Nie zapominaj, że jesteśmy tym, co jemy. Nie zaśmiecaj ciała szkodliwymi produktami, a potem wyczerpuj się dietami. Wszystko musi być w porządku. Kochaj siebie i nie przywiązuj się do kompleksów.
Historia czytelnika „Jak schudłam 18 kg w 2, 5 miesiąca"Całe życie byłam gruba, miałam nadwagę. W sklepach odzieżowych wybrałem rozmiar L, który w wieku 25 lat zmienił się w XL i nadal rósł. Mogę długo opowiadać o tym, jak próbowałem zwalczyć moje 30-35 zbędnych kilogramów: diety, głodówki, aktywność fizyczna, nawet pigułki i jakieś spiski. Efekt był krótkotrwały lub nie istniał. Krótko mówiąc, rozpacz, depresja i prawie rezygnacja z jej ogromnym ciężarem. Ale pewnego dnia natknęłam się na… tabliczkę czekolady, która pomaga schudnąć! Nic mnie nie kosztowało – uwielbiam czekoladki. Zamówiłem i zjadłem. I waga spadła! ! Wygląda na mistycyzm, ale to prawda. Zacząłem studiować ten problem i zrozumiałem, jak to wszystko działa. Dziewczyny próbują! Schudłam już 18 kg w 2, 5 miesiąca. I kontynuuję. To zależy od Ciebie, ale oczywiście nie tracisz niczego poza wagą. Wypróbuj czekoladę Choco Burn na odchudzanie za 147 rubli.
Ulubione przepisy dietetyczne
Na dzień picia
Oprócz świeżo wyciskanych soków i kefiru, tutaj możesz cieszyć się szklanką zdrowego koktajlu, na przykład:
- 2 banany
- 1 dojrzałe mango
- 200 ml wody
Wszystkie składniki wymieszać w blenderze i przelać do szklanki.
Zupa pomidorowa
- 200 g obranych pomidorów, parzonych wrzątkiem
- 1 cebula, 1 ząbek czosnku podsmażony na odrobinie oleju
- Do cebuli dodać pomidory, dusić do miękkości. Dodaj wodę, wlej wszystko do blendera i mieszaj na wysokich obrotach.
- Udekoruj gałązką bazylii
Na dzień warzyw
Sałatka ze świeżych warzyw
Biała kapusta, słodka papryka, pomidory, ogórek - wszystko drobno posiekać, doprawić sokiem z cytryny i odrobiną oliwy z oliwek.
Kawior do squasha
- Oczyść cukinię. ruszt, dusić we własnym soku przez około pół godziny.
- Cebulę i marchew dusić, dodając kroplę oleju, wymieszać z masą z cukinii, dusić ok. 5 minut.
Na owocowy dzień
Pieczone jabłka z cynamonem i miodem
Jabłka umyć, odciąć wierzch i wyciąć rdzeń. Wlej łyżeczkę miodu wymieszanego z mielonym cynamonem. Pieczemy w piekarniku około pół godziny.
Sałatka owocowa
Pomarańcze, ananasy, kiwi, jabłka pokroić w kostkę. Skrop niskotłuszczowym jogurtem i udekoruj gałązką mięty.
Na dzień białkowy
Soczysty gotowany łosoś
Filet z łososia (lub innej wybranej ryby) włożyć do plastikowej torebki, włożyć do wrzącej wody. Gotuj, aż skończysz. Wlej sok z cytryny.
Filet z kurczaka w sosie sojowym
- Filet z kurczaka pokroić na małe kawałki, dodać sos sojowy i czosnek. Wstawić do lodówki na 30 minut.
- Dusić bez oleju przez około 10 minut.
Jak poprawić skuteczność diety
Jeśli czujesz się wystarczająco silny, możesz spróbować stworzyć jeszcze większy deficyt kalorii, aby zwiększyć skuteczność diety. Jeśli stosowałeś prostą wersję diety, sprawdź wersję ścisłą. Możliwe są naprzemienne dni: opcje twarde i delikatne.
Dodaj sport. Pomoże to nie tylko spalić więcej kalorii, ale także sprawi, że będziesz sprawniejszy i silniejszy.
opcja ciężkiej diety
Ze względu na indywidualne cechy organizmu Ulubiona dieta może nie dawać pożądanego rezultatu. Jeśli tak się stanie, nie zniechęcaj się. Kiedy organizm wyzdrowieje ze stresu, możesz spróbować innego, więcejtrudna opcjata sama dieta.
- Pierwsze dwa dni to dni picia. Dozwolone jest picie tylko wody i kefiru w nieograniczonych ilościach.
- Trzeci dzień to dzień jabłka. Co do jedzenia wynika z nazwy. Dobrą alternatywą dla jabłek, jeśli to konieczne, mogą być pomarańcze. I oczywiście nie zapomnij o wodzie pitnej.
- Czwarty, piąty, szósty dzień - kurczak. W dzisiejszych czasach należy jeść tylko gotowane mięso z kurczaka bez soli i przypraw. Pierś z kurczaka jest szczególnie dobra.
- Siódmy dzień to alkohol. Dość ekstremalna opcja, która jednak prowadzi do dobrych wyników. W tym dniu można pić wytrawne czerwone wino w połączeniu z dowolnymi twardymi serami.
Jak bezpiecznie wyjść z diety i zachować wynik
Po diecie na pewno stracisz 5-10 zbędnych kilogramów. Będzie to spowodowane ograniczeniami żywieniowymi. Najważniejszą rzeczą po całej pracy nie jest odzyskanie znienawidzonego tłuszczu. Aby to zrobić, musisz kompetentnie wyjść z diety, a następnie jeść zaraz po diecie.
Początkiem wyjścia z diety będzie ostatni dzień: zbilansowana dieta. Trzymaj się tej diety przez kolejny tydzień.
Jeśli pierwszego dnia przeładujesz swoje ciało burgerami lub smażonymi potrawami, natychmiast zacznie gromadzić brakujące kalorie, zamieniając je w tłuszcze. Wszystkie utracone kilogramy powróci w jeszcze większej objętości.