Czym jest dieta, jak wie każdy przedstawiciel słabszego seksu. Trudno to zaobserwować, odmawiając sobie tego, czego naprawdę chcesz. Najbardziej obraźliwe, gdy osiągniesz pożądany wynik, ale trochę zrelaksowany zwraca dodatkowe funty w podwójnych ilościach. Aby nie stawić czoła takiego problemu, musisz wybrać odpowiednią dietę, a także poprawnie pomalować dietę właściwego odżywiania. Właśnie w tym artykule poznasz wiele lekkich diet, które pomogą ci schudnąć i poprawić jakość zdrowia.
Diety krótkoterminowe i ścisłe, czy powolne, ale zrównoważone?
Wszystko zależy od twoich preferencji. Jeśli chcesz zresetować 3-4 kg w maksymalnym okresie, powinieneś wybrać ścisłą moc z trudnymi ograniczeniami. Czas trwania odchudzania trwa tydzień lub dziesięć, ale są one skuteczne, więc możesz spaść do sześciu kg. Przy ostrym ograniczeniu odżywiania ciało jest ranne w postaci stresu, depresji. W wyniku pierwszych dni zgodności z dietą w celu uzupełnienia kosztów energii, twoje organizm trawi podskórne komórki tłuszczowe, z czego zachodzi utrata masy ciała. Jednak przy długoterminowej zgodności z systemem ciało w celu oszczędzania energii może utrzymać podskórną warstwę tłuszczu. Warto również zwrócić uwagę na wady przedłużonej diety: powolny kult, odwrotny przyrost masy ciała, pod warunkiem, że jeśli zmienisz styl życia. Jednak nie należy zapominać o plusach - z zastrzeżeniem długich diet (3,4 miesiąca), możesz stracić 20 kg.
japoński
Zaprojektowany na dwa tygodnie. Lista niezbędnych produktów:
- twaróg
- Ryba i mięso
- jaja
- Owoce i warzywa
- owoce morza
To właśnie szuka dieta wizualna:
- Śniadanie - kawa bez cukru
- Lunch - kapusta w gulaszu, dwa gotowane jajka, sok pomidorowy jedno średnio szklanki
- Kolacja to mały kawałek chudego mięsa.
Dieta angielska
Ta dieta jest zaprojektowana przez trzy tygodnie, głównymi produktami w menu są świeże warzywa, owoce.
Przez pierwsze 2 dni możesz spożywać tylko mleko (do dwóch litrów i dwóch kawałków chleba). Pozostałe dwadzieścia dni musisz przestrzegać tego menu:
- Rano - 2 jabłka.
- Lunch - Zupa warzywna.
- Przekąska - owoce według własnego uznania.
- Kolacja to śliski warzywne.
Należy zauważyć, że ta dieta jest przeciwwskazana dla osób z problemami przewodu pokarmowego.
Dieta dla leniwych
Leniwa dieta stała się ostatnio popularna. Wszyscy wiedzą fakt, że woda pitna po jedzeniu jest szkodliwa dla zdrowia: ciecz rozcieńcza sok żołądka, zawiesza trawienie i zapobiega wchłanianiu składników odżywczych. Jeśli jednak prawidłowo użyjesz cieczy, nadmierna waga pójdzie szybko.
Jak przestrzegać tej metody utraty wagi:
- Kieliszek wody musi być pijany przed jedzeniem, to znaczy w ciągu 20 minut. Warto również pić wodę na pusty żołądek rano.
- Po spożyciu żywności nie wolno piić płynu do dwóch godzin.
- Aby uzyskać szybką utratę masy ciała, staraj się wykluczyć kalorie, naczynia i nie jeść 3 godziny przed snem.
Sztuką diety dla leniwych jest to, że woda wypełnia żołądek, zmniejszając część jedzenia. Powstrzymaj się również od słodkich, słonych - ponieważ bardzo trudno jest wytrzymać przez dwie godziny bez wody.
Utrata masy ciała Kefir
Wiele celebrytów przestrzega tej diety. Za tydzień możesz spadnie do pięciu kg.
Jaka jest esencja przepisu:
- Znaczenie diety to kefir o niskim tłuszczu, nie więcej niż 2%. Możesz pić od jednego do dwóch litrów dziennie.
- Powinieneś wypić pół litra sfermentowanego produktu mlecznego na raz, musisz pić szklankę co dwa, dwie i pół godziny.
- Nie zapomnij używać wody w tym samym czasie.
Oprócz tej wersji diety istnieją inne opcje z dodaniem różnych owoców lub suszonych owoców. Przeciwwskazania: Problemy w przewodzie pokarmowym, alergie kefiru, reumatyzm, laktacja itp.
Gryka
Możesz sam regulować dietę gryki. Osobliwością diety jest owsianka gryki, którą należy przygotować na wodzie bez soli. Ręczba jest użytecznym produktem, który oczyszcza ciało toksyn, dobrze nasyca się, a także tłumi uczucie głodu.
Esencja diety i poglądów:
- System przez trzy dni jest dietą na czczo. W całej diecie jest tylko owsianka bez soli.
- Siedem diety dziennej - możesz rozcieńczyć gryki zielonymi jabłkami, polać kefir.
- Dieta gryki przez 14 dni to system dietetyczny, który usuwa płyn, oczyszcza ciało tłuszczów. Osianka jest rozcieńczona sfermentowanymi produktami mlecznymi i jabłkami. Przeciwwskazania: Nietolerancja gryki, ciąża, choroba żołądkowo -jelitowa.
Lekka dieta
Łatwiej będzie znieść dietę, jeśli znajdziesz do niej podejście. Najważniejsze jest dokładne zbadanie zasad i menu.
Kase sztuki dietetyczne:
- Witaminy - są przydatne nie tylko do utrzymania piękna i zdrowia, a także do wyeliminowania głodu.
- Aktywność jest jednym z prostych sposobów na pozbycie się głodu. Gdy czujesz głód, od razu zacznij robić przysiady.
- Woda. Głodny - pij wodę. Ta rada była słyszana przez wielu ludzi, ale wielu ignoruje. Ale na próżno, ponieważ jest to ciecz nasycenia żołądka i przyspiesza metabolizm.
Malysheva Diet
Ta dieta trwa dwa miesiące. Możesz rzucić do dwudziestu pięciu kg. Menu diety - produkty mleczne bez tłuszczu, chudego mięsa i ryb. Nie łączyć węglowodanów z białkami. Codzienny udział KCAL wynosi 1300 kcal, z czasem należy zmniejszyć tę dawkę do 1000 kcal.
Protasov
Odbiór z dużą liczbą zalet. W tej metodzie szybko przejdziesz na prawidłowe odżywianie, podczas gdy waga spadnie tylko, zmienisz swoje opinie na temat preferencji żywności i smaku. Menu zawiera: surowe warzywa, przyczyniają się do oczyszczania jelit, poprawia się odcień skóry, a niepotrzebny płyn z ciała jest usuwany.
Esencja przepisu na Kim Protasov:
- Na początku pierwszych dwóch tygodni codziennie jedz surowe warzywa (1400 g), 3 zielone jabłka, jedno jajko i pięćset gramów produktów kwaśnych blisko 5% tłuszczu.
- Od 3 do 6 tygodni, zamiast trzystu produkcji mleczarskiej, użyj tej samej ilości mięsa lub owoców morza. Należy przygotować dania parowe.
- Codziennie pij dwa litry wody. Zwiększy to wpływ błonnika warzywnego, który przyczyni się do oczyszczenia ciała i utraty wagi.
- Protusary metoda utraty wagi trwa pięć tygodni, ale dietetycy radzą ukończyć podejście, aby była równa samej diety. Ponadto co tydzień nowe produkty są dodawane do listy żywności: bulionie, różne zboża, suszone owoce.
Przychodząc do tej metody, możesz spadać z 5 do 15 kg. Wszystko to jednak zależy od danych początkowych. Warto zauważyć, że ta dieta jest przeciwwskazana więcej niż raz na pół roku. Przeciwwskazania: Przewód pokarmowy, ciąża, karmienie piersią.
Hollywood Diet
Ten system zyskał tę nazwę ze względu na popularność wśród gwiazd Hollywood. Głównymi produktami w menu są owoce morza. Ważne jest, aby wykluczyć chleb z diety i regulować ilość spożywanych węglowodanów, tłuszczów, cukru i soli. Zastosowane produkty: ryby, jajka, białe mięso, warzywa, owoce z niewielką ilością węglowodanów. Kilka zasad stosowania diety:
- Śniadanie to kawa lub filiżanka bez słodkiej herbaty.
- Wszelkie potrawy powinny parować.
- Podziel jedzenie na pięć lub sześć podejść.
- Partuj więcej płynów.
Dieta wegetariańska
Wiele osób wie o tej diecie. Oznacza to spożywanie zielonego jedzenia: owoce, warzywa, płatki zbożowe, zupy bez dodawania mięsa. Czas trwania od tygodnia do dwóch tygodni. W tym czasie zrzucisz dziesięć kg. Główną zaletą wegetariańskiej utraty wagi jest to, że objętości nóg są zmniejszone.
Kremlin
Podstawową zasadą żywienia jest codzienne odliczenie węglowodanów. Codzienna norma wynosi 45 jednostek dziennie, warto wykluczyć z menu: słodycze, produkty z mąki, zabroniono również jedzenia produktów proteinowych. W pierwszym tygodniu stracisz 5-6 kg, aw ciągu 10 kilogramów, za trzy miesiące 20 kilogramów.
Maggie Diet
Łączy dziesięć do dwudziestu kilogramów w zaledwie cztery tygodnie. Technika Maggie obejmuje te skuteczne dyspozycje usuwania: jaja, a także twaróg. Ta dieta nie przypisuje się Monodiety. Dieta jest bogata - warzywa, owoce, mięso. Produkty są wybierane, aby aktywować spalanie nagromadzonego tłuszczu z organizmu.
Mono Dot
Ta dieta stosu jest bardzo poszukiwana. Mono dieta jest zasadą odżywiania, w której używasz tego samego produktu przez kilka dni z rzędu: zboża, owoce, warzywa, białka itp. Jeśli niektórzy uważają, że jest to szkodliwe dla zdrowia, inni, w przeciwnym razie, zatwierdzą skuteczność metodologii.
Post interwałowy
Ten system utraty wagi i mono -Diet jest innowacją. Jego główną zasadą jest podział czasów jedzenia w pewnych odstępach czasu, które sam zdobywasz. Jeśli pewnego dnia będziesz głodować, następnego dnia jesz jedzenie w skromnej ilości. Również w medycynie fakt, że głód jest dobry dla zdrowia, od dawna został udowodniony.
Dieta pierdna po porodzie
Po porodzie młoda matka musi monitorować odżywianie, aby nie zaszkodzić noworodkowi. W związku z tym cała dieta staje się jak najbardziej dieta.
Kilka zasad utraty wagi w brzuchu po porodzie:
- Wyklucz wszystkie słodycze z menu.
- Jedz małe ilości, ale często.
- Nie jedz przed pójściem spać.
- Spożywaj produkty i witaminy o niskiej zawartości tłuszczu.
- Nieprzednio jedzenia wszystkich słonych, pikantnych, pikantnych.
Power Relight opiera się na węglowodanach. Pokarmy surowych owoców lub warzyw. Nie wolno jeść winogron i banana. Rozcieńcz naczynia niewielką ilością kwaśnej śmietany o niskiej zawartości tłuszczu, oliwy z oliwek. Użyj następującego menu w swojej diecie:
- Śniadanie: Dodaj jeden litr niskiego kefiru dwieście gramów otrębów.
- Po pierwsze, zjedz kilogram spawanych ziemniaków.
- Podziel 150 gramów gotowanego ryżu na trzy porcje. Zjedz to na śniadanie z cynamonem, zjedz złagodzone jabłko i na obiad z gotowaną marchewką lub słodką pieprzem.
Dieta kapusty
Jedna z najskuteczniejszych metod. Z 10 dni minus 10 kg. Każdego dnia możesz jeść naczynia z odmian kapusty. Musisz gotować gotowane na parze lub jeść w surowej formie. Kapusta może być spożywana z mięsem, rybami, warzywami, zbóż lub owocami.
Przyczyny nadmiaru masy
- Niewłaściwe odżywianie
- Siedzący tryb życia
- Genetyka
- Czynniki hormonalne
- Patologia gruczołów hormonalnych
- Rozwój guza
- Cukrzyca
Komplikacje dotyczące otyłości
- Cukrzyca drugiego typu
- Choroby przewodu pokarmowego
- Choroba układów sercowo -naczyniowych
- Udar
- Niepłodność, zaburzenia cyklu miesiączkowego u kobiet
- Choroby oddechowe
- Choroby naczyń kończyn dolnych
Nadmierna waga jest nie tylko szkodliwa dla zdrowia, ale narusza stan psychiczny osoby: częsty depresja, zwiększony lęk, zmniejsza zdolności seksualne, a także zmniejsza własną cenę.
Pozytywne efekty po utracie wagi
- Będziesz pełen energii.
- Pamięć poprawia się, a aktywność mózgu wzrasta kilka razy.
- Libido wznosi się.
- Ryzyko onkologii jest zmniejszone.
- Stan psychologiczny poprawia się.
- Leki zostaną zmniejszone.
- Przywrócenie funkcji oddechowej płuc.
- Poprawa wizji
- Wrażliwość na sen się poprawia, na zawsze pożegnasz się z bezsennością
- Szanse na założenie dziecka rosną
Utrata wagi tylko po pozytywnej stronie wpływa na ludzkie ciało: ustawia tło hormonalne, odporność, wydajność wzrasta, a także problemy z erekcją znikają, a presja na stawy i serce maleje. Jednak powyższe diety nie są wystarczające, aby utrzymać wagę w zadowoleniu przez długi czas. Oprócz zgodności z różnymi dietami nie możemy zapominać o zdrowym stylu życia. Maker Sports: Wykonuj wzmocnione pośladki, mięśnie, ćwiczenia cardio i układ oddechowy. Zawsze bądź aktywny i zdrowy!